분류 전체보기162 고혈압 러닝 (운동기준, 저혈당대비, 심박수관리) 혈압·혈당 있는 사람이 러닝을 시작할 때 — 저처럼 위험한 경험 하지 마세요건강검진 결과지에서 '고혈압 주의'를 처음 마주한 날, 저도 "그냥 열심히 뛰면 되겠지"라고 생각했습니다. 그 판단이 얼마나 안일했는지는 겨울 새벽 공원에서 머리가 쪙 당기는 느낌으로 배웠습니다. 고혈압이 있는 사람의 운동 기준은 일반인과 다릅니다. 그 판단이 얼마나 안일했는지는 겨울 새벽 공원에서 머리가 쪙 당기는 느낌으로 배웠습니다. 지금 그 이야기를 해보려 합니다.새벽 공원에서 배운 것"운동하면 혈압 내려간다"는 말은 맞습니다. 규칙적인 유산소 운동이 수축기 혈압을 5~7mmHg 정도 낮추고 심장병 위험을 10~30% 줄인다는 건 의학적으로도 확인된 사실입니다. 그런데 인터넷에 돌아다니는 건강 정보 대부분은 "달리기를 시작하.. 2026. 4. 19. 러너스니 (러닝 부상, 슬개골, 무릎 통증) 뛰기만 해도 살 빠진다는 말, 들어보셨습니까? 저도 그 말 믿고 무작정 운동화 꺼내 신었다가 한 달 만에 무릎을 잡쳤습니다. 러닝이 쉬운 운동이라는 건 반은 맞고 반은 틀립니다. 진입장벽이 낮을 뿐, 몸에 가해지는 부담은 생각보다 훨씬 큽니다.달리기가 무릎에 하는 짓러닝 중 무릎에는 체중의 3~4배에 달하는 하중이 순간적으로 가해집니다. 체중이 70kg인 사람이라면 착지할 때마다 210~280kg의 충격이 무릎 관절에 전달된다는 뜻입니다. 이걸 모르고 그냥 '걷는 거랑 비슷하겠지' 생각하고 뛰다 보면, 무릎이 먼저 항의를 해옵니다.저도 처음엔 몰랐습니다. 집 앞 보도블록에서 뛰기 시작했는데, 아스팔트 노면이 충격을 하나도 흡수하지 않고 그대로 무릎으로 올려보내는 느낌이 들었습니다. 처음엔 그냥 뻐근한 정.. 2026. 4. 18. 달리기 케이던스 높이기 (부상 방지, 훈련법, 주의사항) 솔직히 저는 케이던스가 뭔지도 모르고 달렸습니다. 마라톤을 준비하면서 선배들이 "케이던스 높여야 한다"라고 했을 때도 정확히 무슨 의미인지 몰랐죠. 그냥 빠르게 달리면 되는 거 아닌가 싶었는데, 알고 보니 케이던스는 속도가 아니라 발 회전수를 의미하는 거더군요. 제가 장거리에 약한 이유가 바로 보폭은 넓은데 케이던스가 낮았기 때문이었습니다. 그때부터 본격적으로 케이던스 훈련을 시작했고, 몇 달 만에 제 달리기가 완전히 바뀌는 경험을 했습니다.케이던스가 부상 방지에 결정적인 이유케이던스(Cadence)란 1분당 발이 지면에 닿는 횟수를 의미합니다. SPM(Steps Per Minute)이라는 단위로 표기하죠. 여기서 SPM이란 러닝워치나 피트니스 앱에서 흔히 볼 수 있는 지표로, 양발을 모두 합친 걸음 수.. 2026. 4. 17. 러닝 열풍의 이면 (러닝화 시장, 러닝 크루, 런코어) 솔직히 저는 코로나 이전까지만 해도 러닝이 이렇게 대중화될 줄 몰랐습니다. 당시 헬스장이 문을 닫으면서 어쩔 수 없이 시작했던 달리기가, 이제는 천만 명이 즐기는 국민 스포츠로 자리 잡았습니다. 2024년 국민생활체육조사에 따르면 달리기 참여율이 0.5%에서 6.8%로 급증했는데, 이는 단순한 수치 이상의 의미를 담고 있습니다(출처: 국민체육진흥공단). 제가 직접 경험한 러닝의 매력과 함께, 이 열풍 뒤에 숨겨진 산업적 변화를 데이터 중심으로 살펴보려 합니다.러닝화 시장의 고급화, 과연 필요한 투자일까저는 처음 러닝을 시작할 때만 해도 집에 있던 운동화로 뛰었습니다. 그런데 주변에서 하나둘씩 카본플레이트를 탑재한 고가 러닝화를 신기 시작하더군요. 여기서 카본플레이트란 신발 중창에 삽입되는 탄소섬유 판으로.. 2026. 4. 16. 러닝 중 잡념 해결법 (마음챙김, 집중력, 인터벌) 저는 러닝을 시작한 지 5년 차에 접어들었지만, 여전히 해결하지 못한 문제가 하나 있습니다. 바로 달리는 동안 머릿속을 가득 채우는 잡념이었습니다. 친구들과 대화할 때도, 학교에서 수업을 들을 때도 늘 다른 생각에 빠져 있던 제 습관이 러닝에서도 그대로 나타났습니다. 특히 혼자 달릴 때는 이런 문제가 더 심해져서 페이스 조절도 안 되고 자세도 흐트러지는 날이 많았습니다. 그런데 최근 엘리트 선수들이 마음 챙김을 통해 경기력을 끌어올린다는 연구 결과를 접하면서, 이 문제를 본격적으로 풀어보기로 했습니다.러닝 중 마음챙김이 집중력을 바꾼다러너스 월드의 조사에 따르면 올림픽 메달리스트를 포함한 엘리트 선수 8명 중 전원이 마음 챙김 훈련을 통해 경기력 향상을 경험했다고 합니다(출처: Runner's World.. 2026. 4. 15. 러닝과 무릎 (골관절염, 연골 보호, 부상 예방) 달리기가 무릎을 망가뜨린다는 말, 정말일까요? 저도 자전거를 10년간 타다가 무릎 수술까지 받은 사람으로서 러닝을 시작할 때 이 질문에 매달렸습니다. 주변에서는 만류했지만 막상 달려보니 생각과 달랐습니다. 일반적으로 달리기가 관절에 해롭다고 알려져 있지만, 제 경험상 제대로 관리하면 오히려 무릎이 튼튼해지더라는 게 솔직한 심정입니다.골관절염, 달리기가 정말 원인일까많은 분들이 달릴 때마다 무릎 연골이 닳아 골관절염(Osteoarthritis)으로 이어진다고 생각합니다. 여기서 골관절염이란 뼈 끝을 보호하는 연골 조직이 얇아지고 파괴되면서 관절에 염증이 생기는 질환을 의미합니다. 흔히 '마모성 질환'으로 불리며, 나이가 들면 피할 수 없다고 여겨지죠.그런데 실제 연구 결과는 정반대입니다. 2008년 미국 .. 2026. 4. 14. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 27 다음
