마라톤을 준비하면서 달리기 후 회복에 대해 처음으로 진지하게 생각하게 됐습니다. 15km 장거리 훈련을 마치고 다리가 너무 무거워서 다음 날 훈련에 지장이 생긴 날이 있었어요. 그때부터 달리기 후 스트레칭과 마사지건 중 어떤 게 더 효과적인지 직접 비교해보기 시작했습니다.스트레칭만 하던 시기 처음엔 달리고 나서 스트레칭만 했습니다. 종아리, 햄스트링, 대퇴사두근, 고관절 순서로 각각 30초씩 정적 스트레칭을 했어요. 운동 후 스트레칭은 당연히 해야 한다고 알고 있었는데, 효과가 어떤 건지 정확히는 몰랐습니다. 정적 스트레칭이란 근육을 늘린 상태로 일정 시간 유지하는 방식으로, 유연성을 높이고 근육 긴장을 완화하는 데 효과적이라고 알려져 있습니다. 운동 후 정적 스트레칭이 근육통과 피로 회복에 도움이 된다..

미세먼지 농도가 "매우 나쁨"이던 날 평소처럼 운동화를 신고 나갔습니다. 5km를 달리고 돌아왔는데 그날 저녁부터 목이 칼칼하고 기침이 났습니다. 다음 날 아침까지 가슴이 답답한 느낌이 계속됐어요. 비 오는 날은 위험을 직관적으로 알겠는데, 미세먼지는 보이지 않으니까 그 위험성을 가볍게 여겼던 게 문제였습니다.그날 무슨 일이 있었는지 날씨 앱을 보지 않고 그냥 나갔습니다. 하늘이 약간 흐릿했는데 그게 미세먼지 때문인지 그냥 구름 때문인지 구분이 안 됐어요. 낙동강 변을 달리는데 평소보다 숨이 더 찼습니다. 3km쯔음부터 목 뒤쪽이 따끔거리는 느낌도 있었는데, 그땐 그냥 컨디션이 안 좋은 날이라고 생각하고 무시했습니다. 집에 돌아와서 날씨 앱을 확인했더니 그날 미세먼지 농도가 매우 나쁨 단계였습니다. PM..

같은 페이스로 달려도 어떤 날은 컨디션이 좋고 어떤 날은 다리가 천근만근이었습니다. 처음엔 그냥 그날그날 운이 다른 거라고 생각했는데, 생리 주기를 기록해보니 패턴이 보였습니다. 100일 챌린지를 하면서 우연히 알게 된 이 연결고리를 정리해봅니다.컨디션이 들쭉날쭉했던 이유 100일 챌린지 30일째쯔음, 매일 비슷한 코스를 달리는데도 컨디션 차이가 너무 크다는 걸 느꼈습니다. 어떤 날은 5km를 가볍게 뛰었는데 일주일 뒤 같은 거리가 두 배는 힘들게 느껴졌어요. 처음엔 수면이나 스트레스 때문인가 싶었는데, 패턴이 한 달 주기로 반복된다는 걸 발견했습니다. 나중에 찾아보니 이게 충분히 알려진 현상이었습니다. 생리 주기는 크게 난포기와 황체기로 나뉘는데, 이 두 시기에 호르몬 변화가 운동 능력에 직접적인 영향..

달리기 전에 커피를 마셔도 되는지 궁금했습니다. 자전거 탈 때는 라이딩 전 아메리카노 한 잔이 루틴이었거든요. 달리기를 시작하면서도 습관대로 커피를 마시고 나갔는데, 어떤 날은 괜찮고 어떤 날은 속이 뒤집히는 것 같아서 제대로 찾아보게 됐습니다.카페인이 달리기에 미치는 영향카페인이 운동 능력을 향상시킨다는 건 스포츠 과학에서 가장 많이 연구된 주제 중 하나입니다. 카페인은 중추신경계를 자극해서 피로감을 느끼는 신호를 늦추는 역할을 합니다. 쉽게 말해 실제로 피로한 상태인데도 덜 힘들게 느끼게 만든다는 거예요. 달리기 퍼포먼스를 평균 2~4% 향상시킨다는 연구 결과도 있습니다(출처: International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism). 저도..

달리기를 시작하고 첫 한 달이 가장 힘들었습니다. 매일 나가는데 몸이 나아지는 건지 모르겠고, 달리고 나면 지쳐서 쓰러질 것 같았어요. 지금 제대로 하고 있는 건지 확신이 없었습니다. 그런데 한 달이 지나고 나서야 알았습니다. 그 힘든 시간이 몸이 달리기에 적응하는 정상적인 과정이었다는 걸요.첫 2주, 몸이 가장 솔직하게 반응합니다달리기를 시작하고 처음 2주는 거의 모든 게 힘듭니다. 종아리가 터질 것 같고, 숨은 턱까지 차오르고, 다음 날 아침 침대에서 일어나는 게 두렵습니다. 저도 그랬습니다. 낙동강 변 2km를 달리고 돌아와서 소파에 쓰러진 날이 여러 번 있었어요. 이 시기에 몸에서 일어나는 일이 있습니다. 심폐 기능이 아직 달리기 수준에 맞지 않아서 산소 공급이 수요를 따라가지 못합니다. 근육도 ..

여름 달리기를 시작하면서 한 가지 고민이 생겼습니다. 아침에 달릴지 저녁에 달릴지였어요. 자전거는 이른 아침이 당연했는데 달리기는 달랐습니다. 주변에서 아침파와 저녁파가 나뉘어 있었고 각자 자기 시간대가 최고라고 했거든요. 직접 둘 다 해보고 나서야 제 답이 생겼습니다.아침 달리기를 두 달 해봤습니다100일 챌린지 초반 두 달은 아침 6시 30분에 낙동강 변을 달렸습니다. 처음엔 일어나는 게 너무 힘들었어요. 알람을 끄고 다시 눕고 싶은 충동이 매일 왔습니다. 그런데 막상 나가서 달리기 시작하면 달랐어요. 아침 공기가 시원하고 길이 한산했습니다. 자전거 타는 분들 몇 명과 산책하는 어르신들뿐이었어요. 아침 달리기의 가장 큰 장점은 하루를 내가 원하는 방식으로 시작했다는 느낌이었습니다. 폐업 후 아무것도 ..