티스토리 뷰
목차
달리기를 시작하고 첫 한 달이 가장 힘들었습니다. 매일 나가는데 몸이 나아지는 건지 모르겠고, 달리고 나면 지쳐서 쓰러질 것 같았어요. 지금 제대로 하고 있는 건지 확신이 없었습니다. 그런데 한 달이 지나고 나서야 알았습니다. 그 힘든 시간이 몸이 달리기에 적응하는 정상적인 과정이었다는 걸요.
첫 2주, 몸이 가장 솔직하게 반응합니다
달리기를 시작하고 처음 2주는 거의 모든 게 힘듭니다. 종아리가 터질 것 같고, 숨은 턱까지 차오르고, 다음 날 아침 침대에서 일어나는 게 두렵습니다. 저도 그랬습니다. 낙동강 변 2km를 달리고 돌아와서 소파에 쓰러진 날이 여러 번 있었어요.
이 시기에 몸에서 일어나는 일이 있습니다. 심폐 기능이 아직 달리기 수준에 맞지 않아서 산소 공급이 수요를 따라가지 못합니다. 근육도 달리기라는 새로운 충격 흡수 방식에 적응하지 못한 상태라 미세 손상이 반복됩니다. 이 과정에서 근육통이 오고 피로가 쌓입니다.
자전거를 탈 때 처음 몇 주는 안장이 너무 아팠는데, 그게 지나고 나서 편해진 것처럼 달리기도 똑같습니다. 그 불편한 시간이 적응의 과정입니다. 문제가 생긴 게 아니에요.
처음 2주를 버티는 방법은 단순합니다. 속도를 낮추는 겁니다. 옆 사람과 짧은 대화가 가능한 수준으로 달리면 다음 날 몸이 훨씬 덜 힘듭니다. 저도 처음엔 빨리 달려야 운동이 된다고 생각해서 무리했는데 그게 가장 큰 실수였어요.
3주차, 뭔가 달라지는 느낌이 옵니다
3주차부터 미묘하게 달라졌습니다. 같은 거리를 달리는데 숨이 덜 찼어요. 2km를 달리고 나서 소파에 쓰러지던 게 없어졌습니다. 심박수가 조금씩 안정되기 시작했고 달리고 나서 회복 속도도 빨라졌어요.
이 시기에 미토콘드리아 밀도가 증가하기 시작합니다. 미토콘드리아란 세포 안에서 에너지를 만들어내는 기관인데, 유산소 운동을 반복하면 그 수가 늘어나면서 같은 강도에서 더 효율적으로 에너지를 생산할 수 있게 됩니다. 쉽게 말해 엔진이 커지기 시작하는 겁니다(출처: Journal of Applied Physiology).
3주차에 처음으로 달리기가 즐거웠던 날이 왔습니다. 낙동강 변을 달리면서 강물 소리가 들리고 주변 풍경이 눈에 들어왔어요. 그전까지는 너무 힘들어서 발만 봤는데, 그날 처음으로 고개를 들었습니다. 그 느낌이 계속 달리게 만든 동력이 됐어요.
한 달이 지나면 몸의 언어가 바뀝니다
한 달이 지났을 때 가장 크게 달라진 건 아침에 일어나는 느낌이었습니다. 달리기 전에는 몸이 무겁고 일어나기 싫었는데, 한 달 후에는 아침에 눈이 떠지는 게 덜 힘들었어요. 수면의 질이 올라간 겁니다.
달리기 습관이 자리를 잡기 시작한 것도 한 달 즈음이었습니다. 뛰지 않은 날 오히려 뭔가 빠진 것 같은 느낌이 들었어요. 달리기가 선택이 아니라 하루 루틴의 일부가 된 겁니다.
체형 변화는 한 달에는 크게 안 보였습니다. 두 달이 지나서야 바지 허리가 헐렁해지는 변화가 왔어요. 한 달 만에 드라마틱한 변화를 기대하면 실망할 수 있습니다. 달리기는 두 달을 기준으로 봐야 합니다.
첫 한 달을 버티는 현실적인 방법
달리기가 습관이 되기까지 평균 66일이 걸린다는 연구 결과가 있습니다(출처: European Journal of Social Psychology). 첫 한 달은 그 66일 중 가장 힘든 구간입니다.
이 구간을 버티는 데 가장 도움이 된 건 거리나 기록에 집착하지 않는 것이었습니다. 그냥 나가는 것 자체를 목표로 삼았어요. 1km를 달리고 돌아와도 나간 날은 성공입니다. 완벽하게 달리려다가 포기하는 것보다 형편없이 달려도 나가는 게 낫습니다.
달리기 동료나 온라인 커뮤니티도 도움이 됐습니다. 혼자 달리면 쉽게 포기하게 되는데, 누군가 보고 있다는 느낌이 나가게 만들었어요. 100일 챌린지를 공개적으로 선언한 것도 그런 이유였습니다.
첫 한 달이 가장 힘듭니다. 하지만 그 한 달을 넘기면 몸이 달라지기 시작합니다. 지금 힘들다면 잘 하고 있는 겁니다.
이 글은 개인적인 경험과 의견을 공유한 것입니다. 운동 중 통증이 심하다면 전문의와 상담하시기 바랍니다.
참고: https://www.runnersworld.com/training/a20851308/best-time-to-run/