분류 전체보기162 러닝 식단 (소화, 회복, 탄수화물) 달리기 전에 삼겹살 먹고 뛰어도 괜찮을까요? 저는 처음 러닝을 시작했을 때 이 질문에 대한 답을 몸으로 배웠습니다. 달리기 1시간 전에 기름진 음식을 먹고 5km를 뛰다가 화장실을 찾아 헤맨 경험이 있거든요. 그때부터 러닝크루 선배들에게 식단 조언을 구했고, 지금은 나름의 루틴이 생겼습니다. 러닝할 때 무엇을 언제 먹느냐가 기록과 컨디션을 좌우한다는 걸 실감하고 있습니다.뛰기 전에 먹어야 배탈이 안 날까달리기 시작 2~3시간 전에 식사하는 게 이상적이라고들 하는데, 솔직히 저는 그렇게 여유롭게 시간을 맞추기 어려웠습니다. 그래서 선택한 방법이 바로 소화가 빠른 음식 위주로 먹는 겁니다. 바나나에 오트밀을 섞어 먹거나 토스트 한두 장으로 가볍게 해결하죠.여기서 중요한 건 글리코겐(glycogen) 확보입니.. 2026. 4. 13. 러닝복 원단 선택 (흡습속건, 통기성, 계절별) 솔직히 저는 러닝을 시작할 때 옷이 이렇게 중요한지 몰랐습니다. 자전거를 10년 타면서 빕숏 하나로 기록이 달라지는 걸 뼈저리게 느꼈는데도 말입니다. 처음 면 티셔츠 입고 5km 뛰었다가 겨드랑이와 허벅지 안쪽이 쓸려서 일주일 동안 고생했던 기억이 아직도 생생합니다. 그때부터 러닝복 원단에 대해 제대로 공부하기 시작했습니다. 땀 배출, 통기성, 피부 마찰까지 고려하다 보니 선택지가 확 좁아지더군요. 여러분도 혹시 "그냥 운동복이면 되는 거 아냐?"라고 생각하고 계신가요?흡습속건 원단, 정말 다를까요?저는 처음에 흡습속건이라는 단어 자체가 마케팅 용어인 줄 알았습니다. 그런데 직접 써보니까 완전히 달랐습니다. 흡습속건이란 땀을 빠르게 흡수해서 원단 바깥쪽으로 배출하여 증발시키는 기능을 의미합니다. 쉽게 말.. 2026. 4. 12. 맨발 걷기 효과 (족저근막염, 혈압, 황토길) 러닝에 지친분들 무릎에 통증이 있으신분들 맨발 걷기를 해보셔라.저도 처음엔 맨발로 황토길을 걷는 어른신들을 보며 '저게 정말 효과가 있을까' 의아했습니다. 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 지난겨울 무리한 러닝으로 무릎 통증을 겪고 고향 상주로 내려와 쉬던 중, 우연히 고수부지 황토길을 맨발로 걸었는데 30분 만에 머리가 시원해지는 걸 느꼈습니다. 죽어있던 감각들이 살아나는 것 같았고, 발이 자유로워지니 제 몸 전체가 자유로워졌습니다. 요즘 맨발 걷기 열풍이 불고 있는데, 일반적으로 다이어트와 혈압 개선에 좋다고 알려져 있지만 제 경험상 그보다 더 깊은 변화가 있었습니다.족저근막염 예방과 발 근육 강화일반적으로 맨발 걷기가 발 건강에 무조건 좋다고 알려져 있지만, 실제로는 조심해야 할 부분도 있습니다. 발.. 2026. 4. 11. 러닝 후 사우나 효과 (회복, 냉탕, 피로) 러닝을 마치고 집에 돌아와 샤워만 하고 끝내시나요? 저는 20년째 아침마다 목욕탕을 찾습니다. 심지어 단골 목욕탕이 쉬는 날이면 다른 곳을 찾아갈 정도입니다. 러닝 후에도 마찬가지입니다. 뜨거워진 몸을 제대로 식히고, 땀으로 피로를 날려버리는 그 느낌을 한번 알게 되면 집 샤워로는 만족할 수 없습니다. 오늘은 제가 20년간 체득한 러닝 후 사우나와 냉탕 활용법, 그리고 실제로 느낀 회복 효과에 대해 솔직하게 풀어보겠습니다.냉탕이 염증 완화에 효과적인 이유러닝 중 무릎이나 발목에 약간의 통증이 느껴질 때가 있습니다. 저는 그럴 때마다 목욕탕 냉탕에 몸을 담급니다. 5분 이상 찬물에 몸을 담그면 신기하게도 통증이 가라앉더군요. 이는 냉수침수요법(CWI, Cold Water Immersion)이라는 과학적 근.. 2026. 4. 10. 러닝 즐기는 법 (운동강도, 페이스 조절, 호흡 역치) 일반적으로 달리기는 꾸준히만 하면 즐거워진다고 말하지만, 제 경험상 그건 절반만 맞는 이야기입니다. 달리기를 하는 사람들은 평균 3년 더 오래 살고, 인지 기능 향상과 스트레스 해소에도 효과적이라는 연구 결과가 있습니다(출처: 한국건강증진개발원). 하지만 처음 시작할 때는 숨이 차고 옆구리는 아프고, 도대체 언제쯤 이게 즐거워질지 의문이 들기 마련입니다. 저도 그랬으니까요. 그런데 5년간 러닝을 해오면서 깨달은 건, 즐거움은 억지로 만드는 게 아니라 내 몸과 마음이 보내는 신호를 제대로 읽을 때 자연스럽게 찾아온다는 점입니다.운동강도와 호흡 역치를 이해하면 달라집니다많은 초보 러너들이 달리기를 시작하자마자 숨이 턱까지 차오르는 경험을 합니다. 이건 단순히 체력이 부족해서가 아니라, 호흡 역치(Ventil.. 2026. 4. 9. 달리기 전 커피 (카페인 효과, 섭취 시간, 부작용) 솔직히 저는 달리기 전 커피가 정말 효과가 있을지 반신반의했습니다. 그냥 습관적으로 마시던 거였는데, 실제로 기록에 영향을 준다는 걸 체감한 건 대회를 몇 번 뛰고 나서였습니다. 영업 시절 하루 6잔씩 마시던 카페인 중독자였던 제가, 지금은 달리기 전 한 잔의 커피를 전략적으로 활용하고 있습니다. 과연 여러분도 달리기 전 커피 한 잔이 필요할까요?카페인이 달리기에 미치는 효과, 정말 과학적인가요?커피 속 카페인은 합법적인 에르고제닉 에이드(Ergogenic Aid)로 분류됩니다. 여기서 에르고제닉 에이드란 운동 능력을 향상시키는 보조 물질을 의미하는데, 쉽게 말해 도핑 검사에 걸리지 않으면서도 퍼포먼스를 끌어올리는 합법적인 수단이라는 뜻입니다.국제 스포츠 영양 학회에서 발표한 연구에 따르면, 카페인은 특.. 2026. 4. 8. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 27 다음
