달리기를 시작하고 나서 음악을 들으며 뛰는 날과 아무것도 안 듣는 날을 번갈아 경험했습니다. 처음엔 음악 없이는 달리기가 너무 지루할 것 같았는데, 직접 비교해보고 나서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 둘 다 써보고 나서야 언제 뭘 써야 하는지 기준이 생겼어요.음악을 들으며 달리면 좋은 점부정할 수 없는 사실이 있습니다. 음악은 달리기를 덜 힘들게 만들어줍니다. 빠른 템포의 음악이 나오면 자연스럽게 발걸음이 빨라지고 페이스가 올라갑니다. 힘든 구간에서 좋아하는 노래가 나오면 조금 더 버틸 수 있는 힘이 생겨요. 연구에서도 음악이 운동 중 피로감을 10~15% 줄여준다는 결과가 있습니다(출처: Journal of Sports Sciences). 이게 기분 탓이 아니라 실제 생리적인 반응이라는 거죠. 저도 10..

비 오는 날 아침, 운동화 끈을 묶다가 멈춘 적이 있습니다. 창밖에 빗소리가 들리는데 나가야 하나 말아야 하나. 100일 챌린지를 하면서 이 고민을 수십 번 했습니다. 처음엔 무조건 나갔다가 낭패를 본 날도 있었고, 괜히 집에 있다가 후회한 날도 있었습니다. 직접 겪어보고 나서야 기준이 생겼습니다.비 맞으며 달렸다가 다음 날 앓아누운 날100일 챌린지 초반이었습니다. 비가 꽤 내리는데도 비쯤이야라는 생각에 그냥 나갔습니다. 면 티셔츠에 일반 반바지 차림으로요. 낙동강 변을 5km 달리고 돌아오는데 옷이 완전히 젖어서 무거웠고, 집에 들어와서 바로 따뜻한 물로 씻었는데도 그날 저녁부터 오한이 왔습니다. 다음 날 몸살 기운에 이틀을 쉬었어요. 비 맞으며 달리는 게 문제가 아니라 젖은 상태로 오래 있다가 체온..

매일 달렸는데 체중이 늘었습니다. 달리기를 시작하고 한 달쯤 됐을 때 체중계를 밟았다가 황당했어요. 오히려 500g이 늘어있었거든요. 뭔가 잘못된 건가 싶어서 그날 저녁 한참을 찾아봤습니다. 달리기 후 체중이 늘어나는 이유가 따로 있다는 걸 그때 처음 알게 됐습니다.달리면 왜 살이 안 빠질까운동 후 체중이 늘어나는 원인은 크게 두 가지입니다. 첫 번째는 수분 저류입니다. 달리기 같은 유산소 운동을 하면 근육에 미세한 손상이 생기는데, 몸이 이 부위를 회복하는 과정에서 수분을 끌어당깁니다. 일시적인 부종인데 체중계에는 그대로 잡혀요. 처음 달리기를 시작한 분들에게 특히 많이 나타나고 2~3주 지나면 자연스럽게 안정됩니다. 저도 첫 달에 이 현상을 몰라서 포기할 뻔했습니다. 두 번째는 보상 심리입니다. 뛰고..

처음 5km를 완주한 날 기억이 납니다. 낙동강 변 자전거길 옆 산책로를 달리면서 숨이 터질 것 같았는데 끝까지 멈추지 않았어요. 집에 돌아와서 샤워하면서 이상하게 눈물이 났습니다. 별것 아닌 것 같은데 그게 그렇게 크게 느껴진 건 처음이었습니다. 폐업 후 반년 동안 내가 뭔가를 해냈다는 느낌이 없었는데, 5km 완주가 처음으로 그 감각을 돌려줬습니다.왜 5km가 특별한가마라톤을 목표로 달리기 시작하는 분들도 있고 10km부터 도전하는 분들도 있습니다. 근데 초보 러너에게 5km가 특별한 이유가 있습니다. 1km는 너무 짧고 10km는 너무 멉니다. 5km가 딱 몸이 한계를 느끼기 시작하는 거리입니다. 이 거리를 멈추지 않고 달릴 수 있게 되면 달리기에 대한 자신감이 완전히 달라집니다. 저도 처음엔 1k..

폐업 후 가장 힘들었던 게 불면이었습니다. 새벽 2시에 눈이 떠지면 앞날 걱정이 밀려왔어요. 다시 잠들려고 누워있으면 온갖 생각이 머릿속을 맴돌았습니다. 수면제를 먹을까 고민하다가 달리기를 시작했는데, 그게 수면 문제를 해결해줄 줄은 몰랐습니다.달리기 3주 만에 수면이 달라졌습니다100일 챌린지 3주차부터 변화가 생겼습니다. 새벽에 깨는 횟수가 줄었고 아침에 알람 없이 눈이 떠지는 날이 생겼어요. 뭔가 바뀐 게 달리기 말고는 없었으니까 연관이 있다고 생각했습니다. 처음엔 기분 탓인가 싶었는데 그 패턴이 계속됐습니다. 나중에 찾아보니 이유가 있었습니다. 달리기를 하면 체온이 올라가고 운동이 끝나고 나서 서서히 내려가는데, 이 체온 하강 과정이 수면을 유도하는 멜라토닌 분비와 비슷한 신호를 보낸다고 합니다...