전체 글160 러닝크루 예절 (공공장소, 그룹페이스, 민폐방지) "러닝크루 활동하면 민폐집단 아니냐"는 말, 혹시 들어보셨습니까? 저도 처음엔 의아했습니다. 10년 넘게 자전거 크루 활동을 하면서 단 한 번도 그런 소리 들어본 적 없었거든요. 그런데 러닝크루에 가입하고 보니, 왜 이런 말이 나오는지 조금은 이해가 되더군요. 광화문이나 한강처럼 사람 많은 곳에서 대규모로 모이다 보니 자연스럽게 시민들 눈에 띄는 겁니다. 문제는 일부 크루의 무신경한 행동이 전체 러닝 문화를 망친다는 점입니다.러닝크루가 늘어난 진짜 이유최근 몇 년 사이 러닝크루가 폭발적으로 증가했습니다. 미국 러닝 전문 매체에 따르면 2024년 신규 러닝 클럽 수가 전년 대비 59% 급증했고, 특히 Z세대가 이 성장을 주도했다고 합니다(출처: Strava 연례 스포츠 보고서). 국내도 상황이 비슷합니다... 2026. 4. 5. 러닝 물집 예방법 (신발선택, 양말소재, 자세교정) 러닝화 한 치수만 크게 신으면 물집이 안 생길까요? 저도 그렇게 생각했던 때가 있었습니다. 하지만 군 제대 후 본격적으로 러닝을 시작하면서 깨달았습니다. 물집은 단순히 신발 사이즈 문제가 아니라 마찰(friction)과 수분, 그리고 달리기 자세가 복합적으로 작용한 결과라는 걸 말이죠. 여기서 마찰이란 피부와 신발 안쪽 소재가 반복적으로 문질러지면서 피부 표면층이 손상되는 현상을 의미합니다. 특히 땀이 많이 나는 여름철에는 이 마찰력이 두 배 이상 증가한다고 알려져 있습니다(출처: 대한족부족관절학회).신발선택: 전문점 방문이 답인 이유새 러닝화를 구입하고 첫 10km를 달렸을 때 뒤꿈치가 까져 피가 났던 경험이 있습니다. 평소 새 구두를 신으면 항상 뒤꿈치가 까졌는데, 러닝화도 예외가 아니더군요. 그때 .. 2026. 4. 4. 근력과 러닝의 상관관계 (근육 보존, 골밀도, 루틴) "장거리를 많이 뛰면 다리 근육이 오히려 줄어든다"는 말, 들어보셨나요? 저도 처음엔 믿기 힘들었는데, 막상 40대 중반을 넘기니 실감이 났습니다. 매년 체력이 떨어지는 게 느껴지고, 예전 같은 페이스로 뛰어도 회복이 더디더군요. 그래서 식습관부터 바꿨습니다. 아침에 계란 2개, 100% 콩물 한 잔, 사과 하나로 단백질 위주 식단을 시작했고, 주 2회 퍼스널 트레이닝으로 스쿼트와 데드리프트를 시작했습니다. 솔직히 이 시간은 정말 죽을 맛이지만, 제 근육을 지켜내기 위한 사투라고 생각합니다.왜 러너에게 근력운동이 필수가 됐을까일반적으로 러닝만 하면 건강해진다고 생각하는 분들이 많은데, 저는 40대 들어서 이 생각이 완전히 바뀌었습니다. 30대 중반 이후부터는 근감소증(sarcopenia) 위험이 본격적으.. 2026. 3. 15. 겨울철 러닝 레이어링 (히트텍, 방풍, 체온유지) 40대 후반에 접어들면서 겨울 추위가 정말 견딜 수 없는 수준이 되었습니다. 30대 때만 해도 내복 따위는 필요 없다고 생각했는데, 지금은 초겨울에도 유니클로 히트텍 없이는 외출조차 힘든 지경입니다. 그런데 러닝은 또 해야 하니까 겨울철 레이어링이 정말 고민이었습니다. 일반적으로 러닝 전문가들은 3계층 시스템을 권장하지만, 제 경험상 이건 좀 다릅니다.베이스 레이어는 히트텍 2장이 정답러닝 전문가들은 보통 베이스 레이어로 메리노 울이나 고급 기능성 소재를 추천합니다. 여기서 베이스 레이어란 피부에 직접 닿는 첫 번째 옷으로, 땀을 빠르게 배출하는 수분 관리 기능을 담당하는 의류를 의미합니다(출처: 한국섬유산업연합회). 하지만 솔직히 말하면 메리노 울 베이스 레이어는 가격이 만만치 않습니다.저는 대신 유니.. 2026. 3. 13. 러닝 드릴의 효과 (자세교정, 지면접촉, 탄성에너지) 저도 처음 러닝을 시작했을 때 제 모습을 영상으로 보고 깜짝 놀랐던 기억이 있습니다. 어릴 적부터 오다리에 팔자걸음이었던 제가 뛰는 모습은 정말 우스꽝스러웠습니다. 한여름에도 반바지를 입기 싫을 정도로 콤플렉스였던 제 다리가 러닝을 시작하면서 다시 한번 저를 괴롭혔습니다. 하지만 제대로 된 러닝 드릴 훈련을 시작한 후, 신기하게도 뛰는 자세가 부드러워지고 기록도 향상되었습니다. 일반적으로 러닝 실력은 타고난 재능이 좌우한다고 생각하지만, 제 경험상 체계적인 드릴 훈련만으로도 충분히 달라질 수 있었습니다.러닝 드릴이 자세를 바꾸는 이유많은 러너들이 단순히 많이 뛰면 실력이 늘 거라고 생각합니다. 저도 처음엔 그랬습니다. 하지만 러닝 수업을 들으며 알게 된 사실은, 드릴 훈련이 신경근육 훈련(neuromus.. 2026. 3. 12. 10km 마라톤 준비 (훈련 루틴, 러닝화 선택, 컨디션 관리) 10km 마라톤 완주율이 90%를 넘는다는 통계가 있습니다. 하지만 제가 처음 대회에 나갔을 때 목격한 건 달랐습니다. 3km 지점부터 걷기 시작하는 러너들, 5km에서 아예 포기하고 코스를 이탈하는 사람들. 일반적으로 10km는 누구나 완주할 수 있다고 알려져 있지만, 제 경험상 제대로 된 준비 없이는 완주도 어렵고 부상 위험도 큽니다.훈련 루틴의 현실많은 분들이 "일주일에 한 번 정도 뛰면 되겠지"라고 생각합니다. 저도 처음엔 그랬습니다. 크루원들과 주말에만 뛰면서 대회 준비를 시작했죠. 하지만 대회 경험이 있는 선배 러너들은 하나같이 "주 3회 이상은 기본"이라고 조언했습니다.여기서 주목해야 할 개념이 '훈련 빈도(Training Frequency)'입니다. 훈련 빈도란 일정 기간 동안 운동을 실시.. 2026. 3. 11. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 27 다음
