전체 글134 러닝 후 술 끊기 (음주습관, 운동효과, 건강변화) 저도 처음엔 술 없이 하루를 마무리하는 게 불가능하다고 생각했습니다. 직장 생활할 땐 주 6일, 고깃집 운영할 땐 주 7일 가까이 술을 마셨으니까요. 그런데 러닝을 시작하고 나서 한 달에 한 번 정도로 음주량이 줄었습니다. 일반적으로 운동하면 건강해진다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 단순히 몸만 좋아지는 게 아니었습니다. 술에 대한 의존 자체가 사라지더라고요.웹툰 작가 기안84도 최근 러닝으로 음주 의존증에서 벗어났다고 밝혔습니다. 하루에 위스키 반 병을 마셔야 잠들 수 있었던 그가 달리기를 시작한 후 음주량이 자연스럽게 줄었다는 겁니다. 공황장애까지 겪었던 그에게 러닝은 술보다 강력한 도파민 공급원이 됐다고 하네요.술 의존이 만드는 건강 악순환일반적으로 적당한 음주는 괜찮다고 생각하는 분들이 많은데.. 2026. 3. 8. 초보 러너 실수 (스트레칭, 러닝화, 속도조절) 저도 처음 러닝을 시작할 때 아버지 말씀이 떠올랐습니다. "기본이 튼튼해야 오래간다"는 그 말이요. 그래서 몇 달간 유튜브를 보고, 동호회에 가입하고, 심지어 동네 러닝크루원들 달리는 모습을 카메라에 담아보기까지 했습니다. 솔직히 주변에서는 과하다는 반응이었지만, 늦게 시작한 만큼 실수는 줄이고 싶었거든요. 그런데 준비를 아무리 많이 해도 막상 달려보면 예상 못한 실수가 나오더군요.왜 초보 러너는 같은 실수를 반복할까요달리기를 처음 시작하는 분들이 가장 많이 착각하는 게 뭘까요? 바로 "빨라야 효과가 있다"는 생각입니다. 제 주변만 봐도 첫날부터 전속력으로 달리다 일주일 만에 무릎 통증으로 그만두는 경우를 여러 번 봤습니다.적정 운동 강도를 나타내는 지표로 최대심박수(Maximum Heart Rate)가.. 2026. 3. 7. 러닝이 심신에 좋은 이유 (건강효과, 정신건강, 시작방법) 회사 건강검진에서 "몸이 빨리 늙고 있다"는 의사의 말을 듣고 정말 큰 충격을 받았던 적이 있습니다. 그때까지만 해도 저는 음주가무에 빠져 지내면서 제 몸이 얼마나 망가지고 있는지 전혀 몰랐거든요. 그 뒤로 헬스, 사이클 등 여러 운동을 거쳐 결국 러닝에 정착한 지 몇 년이 흘렀는데, 지금 돌아보면 왜 제가 달리기를 멈출 수 없는지 이해가 됩니다. 러닝을 통해 신체적 변화는 물론이고 제 성격까지 바뀌었거든요.러닝이 다른 운동보다 접근성이 높은 이유달리기는 운동생리학적 관점에서 '유산소 운동(aerobic exercise)'의 대표 격이라고 할 수 있습니다. 여기서 유산소 운동이란 산소를 에너지원으로 사용하여 오랜 시간 지속할 수 있는 운동을 말하는데, 심폐지구력을 향상하고 체지방을 효율적으로 연소하는 효.. 2026. 3. 6. 러닝 페이스 선택법 (빠르게, 천천히, 체력관리) 저는 학창 시절 운동장 장거리 달리기 시간만 되면 배가 아프다고 거짓말을 했던 사람입니다. 조금만 달려도 숨이 턱까지 차올라서 정말 죽을 것 같았거든요. 1992년 바르셀로나 올림픽에서 황영조 선수가 마라톤 금메달을 따던 그 감동적인 순간에도, 저는 '저걸 어떻게 하지?'라는 생각만 들었습니다. 그런 제가 지금은 한강에서 주말마다 10km 이상을 달리고 있습니다. 마라톤 완주를 목표로 훈련 중이라는 게 스스로도 신기할 따름입니다.속도보다 중요한 건 내 몸이 말하는 신호러닝을 시작하면 누구나 한 번쯤 고민하게 됩니다. 짧고 빠르게 달릴까, 아니면 천천히 오래 달릴까. 스포츠의학 전문가들은 이 선택이 단순히 취향의 문제가 아니라고 말합니다. 각각의 방식이 우리 몸에 미치는 영향이 완전히 다르기 때문입니다.천.. 2026. 3. 5. 러닝 철학 (의미부여, 정신건강, 나만의시간) 러너들이 달리기를 계속하는 이유는 단순히 건강 때문만은 아닙니다. 질 폼피라는 러너는 "달리기는 저만의 시간이며, 그 시간 동안 할 일 목록을 정리하고 문제를 해결한다"라고 말했습니다. 저도 이 말에 완전히 공감합니다. 제가 운동화 끈을 묶고 집 밖으로 나서는 순간, 그건 단순한 운동이 아니라 저 자신과의 약속을 지키는 시간이거든요.러닝에 의미부여를 하면 달라지는 것들저는 예전부터 제가 하는 모든 행동에 의미를 부여하는 편입니다. 학창시절에는 "왜 이렇게 공부를 열심히 해야 하지?"라는 질문에 스스로 답을 찾아야 했습니다. 지금 생각해 보면 공부가 하기 싫어서 동기가 필요했던 것 같습니다. 당시 저에게 찾은 답은 '좋은 대학 진학'이라는 단순한 목표였지만, 그게 저에게는 엄청난 동기부여가 됐습니다.러닝도.. 2026. 3. 4. 러닝 후 먹어야 할 음식 (탄단비, 타이밍, 추천식단) 달리기를 마치고 집에 도착하면 뭘 먹어야 할지 고민되시나요? 저도 처음 러닝을 시작했을 때는 그냥 배고프면 마음껏 먹었습니다. 사이클을 타던 시절에는 서울에서 춘천까지 왕복하고도 폭식해도 살이 안 쪘거든요. 그런데 40대가 넘어가니 이야기가 달라지더군요. 같은 크루 분들이 식단 관리를 권하시는 이유를 그제야 알았습니다. 운동 후 무엇을 먹느냐가 회복 속도와 다음 날 컨디션을 좌우한다는 걸 몸으로 체감했습니다.탄수화물과 단백질, 둘 다 필요한 이유는 뭘까요?러닝 후에는 단백질만 챙겨 먹으면 된다고 생각하시는 분들이 많습니다. 저도 한때 그랬습니다. 그런데 실제로는 탄수화물과 단백질을 함께 섭취해야 제대로 된 회복이 시작됩니다. 우리 몸은 고강도 운동을 할 때 글리코겐, 즉 탄수화물을 주 에너지원으로 사용합.. 2026. 3. 3. 이전 1 2 3 4 5 ··· 23 다음
