전체 글160 러닝 전 무릎 테이핑 (배경과 원리, 테이프 종류, 실전 활용법) 달리기 거리가 늘어나면서 무릎이 먼저 신호를 보내는 경험, 혹시 해보신 적 있으신가요. 저도 5km를 넘기기 시작하면서 무릎뼈가 미세하게 흔들리는 듯한 불안한 느낌이 들었습니다. 병원에 갈 정도는 아닌데, 뛸 때마다 신경이 쓰이는 그 애매한 상태. 그때 선배 러너에게서 처음 스포츠 테이핑을 권유받았습니다.무릎이 흔들린다고 느꼈을 때, 테이핑을 떠올린 이유솔직히 처음엔 의심했습니다. 이 얇은 테이프 한 장이 무슨 힘이 있겠냐 싶었거든요. TV 중계에서 마라톤 선수들 무릎에 붙어 있는 테이프를 본 적은 있었지만, 그냥 선수들만 쓰는 거라고 생각했습니다.테이핑 요법이란, 접착성 테이프나 붕대를 이용해 신체의 해부학적 구조와 운동 기능을 고려해 감아주는 처치법입니다. 단순히 테이프를 붙이는 게 아니라, 관절의 .. 2026. 4. 23. 러닝 부상 (종아리 강화, 카프 레이즈, 아킬레스건염) 아킬레스건이 파열되면 수술 후 재활만 수개월이 걸립니다. 저는 그 직전 단계에서 겨우 멈췄습니다. 러닝 거리를 조금씩 늘려가다 어느 날부터 아침마다 첫발이 두려워졌는데, 그때까지도 이게 단순 피로인지 부상인지 구분조차 못 했습니다. 아킬레스건염은 방치하면 파열로 이어질 수 있는 부상이지만, 러닝 커뮤니티에서는 의외로 가볍게 넘기는 경우가 많습니다.아킬레스건염의 진짜 원인, 종아리 강화로 풀다아킬레스건염은 종아리 근육과 발뒤꿈치 뼈를 연결하는 힘줄에 염증이 생기는 질환입니다. 인체에서 가장 크고 강한 힘줄인데, 달리기와 점프 동작에서 지면 충격을 흡수하고 추진력을 만들어내는 핵심 구조물입니다.제가 처음 느낀 증상은 뒤꿈치 위쪽의 뻣뻣함이었습니다. 아침에 침대에서 내려서는 순간, 굳어버린 고무줄을 억지로 당.. 2026. 4. 22. 러닝 시 무릎 보호대 (착용 효과, 장기 의존, 근력 강화) 무릎 보호대를 차면 통증이 줄어드는데, 그게 좋은 신호일까요? 슬개골 연골연화증 진단을 받던 날 저도 그렇게 믿었습니다. 사흘 만에 세 종류를 주문했고, 한 달 동안은 정말 달라진 것 같았습니다. 그런데 두 달이 지나고 나서야 알았습니다. 통증이 줄어든 게 아니라 그냥 덮어둔 거였다는 걸.무릎 보호대, 착용 효과의 실체슬개골 연골연화증(Chondromalacia Patellae)이란 무릎 앞쪽의 슬개골 아래 연골이 물러지고 손상되는 질환입니다. 쉽게 말해 무릎 뚜껑 안쪽 연골이 닳아서 계단을 내려오거나 착지할 때 통증이 생기는 상태입니다. 진단 직후 저는 오픈형, 슬리브형, 기능성 제품 세 종류를 골고루 사봤는데 처음 한 달은 확실히 효과가 있었습니다. 착지할 때 무릎이 흔들리지 않는 느낌이 들었고 심리.. 2026. 4. 21. LSD 훈련 (페이스 조절, 지구력, 부상 예방) 빠르게 뛸수록 더 잘 훈련한 걸까요? 저도 한동안 그렇게 믿었습니다. 스마트워치 페이스 숫자가 떨어질수록 뭔가 해낸 것 같았고, 느리게 뛰는 날은 괜히 시간을 낭비한 것 같았습니다. 그런데 그 믿음이 결국 무릎을 망가뜨렸고, 저를 LSD 훈련으로 이끌었습니다.속도 집착이 만든 부상, 페이스 조절이 답이었다러닝을 시작하고 몇달 안 됐을 때 발목을 접질렀습니다. 무릎은 그보다 먼저 비명을 질렀습니다. 쉬는 날이 뛰는 날보다 많아지면서 '내가 러닝 체질이 아닌가' 싶은 생각도 들었습니다. 그때 러닝 커뮤니티에서 "처음 1년은 무조건 천천히 오래 뛰어라"는 글을 봤고, 댓글에 공감하는 러너가 수십 명이었습니다.LSD(Long Slow Distance), 즉 장거리를 낮은 강도로 천천히 달리는 훈련법입니다. 핵심.. 2026. 4. 20. 고혈압 러닝 (운동기준, 저혈당대비, 심박수관리) 혈압·혈당 있는 사람이 러닝을 시작할 때 — 저처럼 위험한 경험 하지 마세요건강검진 결과지에서 '고혈압 주의'를 처음 마주한 날, 저도 "그냥 열심히 뛰면 되겠지"라고 생각했습니다. 그 판단이 얼마나 안일했는지는 겨울 새벽 공원에서 머리가 쪙 당기는 느낌으로 배웠습니다. 고혈압이 있는 사람의 운동 기준은 일반인과 다릅니다. 그 판단이 얼마나 안일했는지는 겨울 새벽 공원에서 머리가 쪙 당기는 느낌으로 배웠습니다. 지금 그 이야기를 해보려 합니다.새벽 공원에서 배운 것"운동하면 혈압 내려간다"는 말은 맞습니다. 규칙적인 유산소 운동이 수축기 혈압을 5~7mmHg 정도 낮추고 심장병 위험을 10~30% 줄인다는 건 의학적으로도 확인된 사실입니다. 그런데 인터넷에 돌아다니는 건강 정보 대부분은 "달리기를 시작하.. 2026. 4. 19. 러너스니 (러닝 부상, 슬개골, 무릎 통증) 뛰기만 해도 살 빠진다는 말, 들어보셨습니까? 저도 그 말 믿고 무작정 운동화 꺼내 신었다가 한 달 만에 무릎을 잡쳤습니다. 러닝이 쉬운 운동이라는 건 반은 맞고 반은 틀립니다. 진입장벽이 낮을 뿐, 몸에 가해지는 부담은 생각보다 훨씬 큽니다.달리기가 무릎에 하는 짓러닝 중 무릎에는 체중의 3~4배에 달하는 하중이 순간적으로 가해집니다. 체중이 70kg인 사람이라면 착지할 때마다 210~280kg의 충격이 무릎 관절에 전달된다는 뜻입니다. 이걸 모르고 그냥 '걷는 거랑 비슷하겠지' 생각하고 뛰다 보면, 무릎이 먼저 항의를 해옵니다.저도 처음엔 몰랐습니다. 집 앞 보도블록에서 뛰기 시작했는데, 아스팔트 노면이 충격을 하나도 흡수하지 않고 그대로 무릎으로 올려보내는 느낌이 들었습니다. 처음엔 그냥 뻐근한 정.. 2026. 4. 18. 이전 1 2 3 4 5 ··· 27 다음
