전체 글134 플로깅 시작법 (준비물, 코스, 마무리) 저는 어릴 적부터 공공의식이 남달랐던 편입니다. 경북 상주라는 작은 시에서 자라면서 일주일에 한 번씩 동장님 주관으로 동네 사람들이 모여 청소하던 광경을 자연스럽게 봐왔거든요. 엄마 손 잡고 담배꽁초 줍던 기억이 아직도 생생합니다. 그런 제가 러닝크루에 가입하고 나서 '플로깅'이라는 단어를 처음 접했을 때, 솔직히 "이거 제가 평소에 하던 건데 이름이 있었구나" 싶었습니다. 일반적으로 플로깅을 특별한 환경운동처럼 소개하는데, 제 경험상 이건 그냥 당연히 해야 하는 습관이자 문화였습니다.플로깅은 스웨덴어로 이삭을 줍는다는 뜻의 '플로카 업'과 조깅의 합성어로, 달리면서 쓰레기를 줍는 운동입니다. 요즘 보라매 공원이나 한강에서 러닝 할 때 보면 봉지 들고뛰는 러너들이 정말 많아졌습니다. 제가 크루원들과 한강.. 2026. 3. 2. 러닝으로 자존감 회복 (중년 자신감, 크루 활동, 몸의 변화) 40대에 혼자 외롭게 살아가는 사람들이 많다는 얘기, 들어보셨습니까? 저녁 8시 보라매 공원에 가면 40대 이상 러너들이 위풍당당하게 달리는 모습을 볼 수 있습니다. 저도 그 모습에 빠져들었던 사람 중 하나입니다. ISFJ 성향에 대인 기피증까지 있던 제가 러닝 크루에 가입하고, 대회까지 나가게 될 줄은 상상도 못 했습니다. 키도 작고 술 먹어서 배만 나온 시골 출신, 완전히 자신감 결여 그 자체였던 제가 달라질 수 있었던 건 러닝 덕분이었습니다.숨기고 싶었던 나, 드러내기 시작한 순간회사 야유회 때 장기자랑 시간이 오면 저는 화장실로 도망가는 사람이었습니다. 누군가 제 얘기를 하는 것도 극도로 싫어했고, 제 자신을 보여주는 게 너무 창피했습니다. 회사 동호회 같은 건 아예 생각조차 안 했죠. 친한 사람.. 2026. 3. 2. 우중런 주의사항 (의류선택, 안전수칙, 중년러너) 저도 처음 러닝 크루에 가입했을 때 비 오는 날 뛰는 게 이렇게 전문적인 영역인지 몰랐습니다. 시골에서 자랄 때는 그냥 운동장에서 비 맞으며 축구하는 게 전부였거든요. 근데 도시에서 러닝을 배우면서 우중런에도 지켜야 할 규칙이 꽤 많다는 걸 알게 됐습니다. 물론 어릴 적 그 자유로움이 그립긴 하지만, 안전하게 달리려면 알아둬야 할 것들이 분명 있더군요.비 올 때 입어야 하는 옷은 따로 있다우중런을 하려면 일단 옷부터 제대로 갖춰야 합니다. 경량 방수 재킷과 빨리 마르는 소재의 티셔츠가 기본인데, 면 소재는 절대 피해야 합니다. 땀과 빗물을 흡수해서 금방 무거워지거든요. 제가 처음 비 오는 날 달렸을 때 평소 입던 면 티셔츠를 입고 나갔다가 10분 만에 후회했습니다. 옷이 몸에 달라붙어서 움직일 때마다 불.. 2026. 3. 1. 달리기 전 체크 필수 (혈압, 혈당, 체질량) 요즘 공원만 나가면 러닝 하는 사람들이 정말 많습니다. 저도 20년 만에 다시 러닝을 시작하면서 처음엔 의욕만 앞섰다가 제대로 된 준비 없이 뛰어서 몸에 무리가 왔던 경험이 있습니다. 그때 깨달았습니다. 달리기 전에 제 몸 상태를 정확히 아는 게 얼마나 중요한지 말입니다.혈압과 혈당, 괜찮다고 생각하셨나요?러닝을 시작하기 전에 가장 먼저 확인해야 할 게 혈압입니다. 정상 혈압은 120/80mmHg인데, 많은 분들이 본인의 혈압 수치를 모르고 지냅니다. 특히 젊다는 이유로 "나는 괜찮겠지"라고 생각하는 경우가 많은데, 실제로는 20~40대 고혈압 유병률이 꾸준히 증가하고 있다고 합니다.제가 99년도에 강원도 인제로 입대했을 때가 생각납니다. 훈련이 정말 힘들기로 유명한 부대였는데, 시간만 나면 달리기와 행.. 2026. 3. 1. 러닝 중 근육경련 예방법 (전해질 음식, 스트레칭, 수분섭취) 저는 상주에서 6년간 자전거로 등하교하면서 다리 근육이 제법 발달했지만, 그만큼 근육경련도 자주 겪었습니다. 특히 언덕길 오를 때면 어김없이 쥐가 나곤 했죠. 그때부터 부모님이 챙겨주신 고구마 같은 야채 위주 식단이 실제로 얼마나 도움이 됐는지, 지금 돌이켜보면 확실히 체감할 수 있습니다. 일반적으로 근육경련에는 바나나가 좋다고 알려져 있지만, 제 경험상 고구마나 잎채소 같은 야채가 훨씬 더 효과적이었습니다.전해질 풍부한 음식이 경련을 막는 이유근육경련은 칼륨, 마그네슘, 칼슘 같은 전해질 미네랄이 부족할 때 자주 발생합니다. 이 미네랄들은 근육의 수축과 이완을 조절하는 핵심 역할을 하거든요.바나나 한 개에는 하루 칼륨 권장량의 9%가 들어 있어서 운동 전 간식으로 좋습니다. 하지만 솔직히 말하면 아보카.. 2026. 2. 28. 러닝의 효과 (다이어트, 정신건강, 불면증) 누구나 한 번쯤 "운동해야지" 하고 다짐하면서도 이불 밖으로 나가지 못한 경험이 있을 것입니다. 귀찮다는 핑계, 시간이 없다는 변명, 체력이 부족하다는 걱정까지. 하지만 흔히 달리기를 '힘든 운동'이라고만 생각하는 것과 달리, 실제로 확인해 보면 하루 30분만 투자해도 우리 삶 전체를 바꿀 수 있는 놀라운 효과들이 숨어 있습니다. 일반적으로 알려진 것보다 훨씬 더 많은 이점들이 과학적으로 입증되고 있죠. 지금부터 러닝이 우리 몸과 마음에 가져다주는 실질적인 변화들을 하나씩 검증해 보겠습니다.러닝으로 건강하게 다이어트하는 법흔히 다이어트라고 하면 굶거나 특정 음식만 먹는 극단적인 방법을 떠올립니다. 하지만 실제로 확인해 보면 달리기야말로 가장 효과적이면서도 건강한 체중 감량 방법입니다. 달리기는 단순히 지.. 2026. 2. 28. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 23 다음
