전체 글161 러닝 전 코어 운동 (워밍업, 활성화, 효과) 많은 러너들이 달리기 후에 코어 운동을 하거나 아예 건너뛰는 경우가 많습니다. 하지만 달리기 전 워밍업에 코어 활성화 운동을 추가하면 시간을 절약하면서도 더 강하고 효율적인 러닝을 할 수 있습니다. 장애물 경주 챔피언 엠마 코번도 워밍업 루틴에 코어 활성화 운동을 포함시키고 있으며, 연구 결과에 따르면 코어 근력 강화는 발걸음에 실리는 힘, 전반적인 에너지 전달, 운동 제어 능력을 향상시킵니다. 이 글에서는 러닝 전 코어 운동의 효과와 실전 워밍업 루틴을 자세히 소개합니다.러닝 전 코어 워밍업의 중요성달리기 전에 코어 운동을 하는 것은 단순히 근육을 강화하는 것 이상의 의미를 가집니다. 운동생리학자이자 『마라톤 메소드』의 저자인 톰 홀랜드에 따르면, 달리기 후에 코어 운동을 하면 피로감으로 인해 제대로 .. 2026. 2. 26. 러닝 호흡법 완벽 가이드 (코호흡, 구강호흡, 복식호흡) 놀랍게도 러닝을 하는 사람 중 약 70% 이상이 잘못된 호흡법으로 달리고 있다는 연구 결과가 있습니다. 산소 공급이 제대로 이루어지지 않으면 머리가 하얘지고 어지러움을 느끼게 됩니다. 러닝에서 호흡은 단순히 숨을 쉬는 행위가 아닙니다. 효율적인 호흡법은 페이스 조절의 핵심이며, 기록 향상의 결정적 요소입니다. 한편에서는 코 호흡만으로도 충분하다고 주장하지만, 반대로 구강 호흡이 더 효과적이라는 의견도 있습니다. 과연 어떤 방법이 정답일까요? 이 글에서는 코 호흡과 구강 호흡, 그리고 복식 호흡까지 상황별로 어떻게 활용해야 하는지 살펴보겠습니다.코 호흡 vs 구강 호흡, 무엇이 정답일까?러닝을 할 때 호흡 방식에 대해서는 다양한 주장이 존재합니다. 일부 러너들은 코로 숨을 들이마시고 입으로만 숨을 내쉬어야.. 2026. 2. 25. 초보 러너 정강이 통증 (신스프린트 원인, 치료법, 예방법) 따뜻한 날씨와 함께 공원에는 러닝을 시작하는 초보 러너들이 크게 늘어났습니다. 하지만 준비 없이 시작한 러닝은 정강이 통증인 '신스프린트'를 유발할 수 있습니다. 코끼리정형외과의원 선상규 원장은 초보 러너에게 흔히 발생하는 신스프린트의 원인과 증상, 그리고 효과적인 치료법을 소개하며 건강한 러닝 생활을 위한 관리법을 강조합니다. 단순한 근육통으로 오해하기 쉬운 신스프린트를 방치하면 피로골절까지 이어질 수 있어 각별한 주의가 필요합니다.신스프린트 원인과 초보 러너의 위험성신스프린트(Shin splints)는 정식 명칭으로 내측 경골 스트레스 증후군(Medial Tibial Stress Syndrome, MTSS)이라 불리며, 정강이뼈(경골) 안쪽 경계부를 따라 통증이 발생하는 상태를 말합니다. 이 질환은 .. 2026. 2. 25. 40대 러닝 가이드 (회복, 근력운동, 영양관리) 중년에 접어들면서 건강에 대한 관심이 높아지는 것은 자연스러운 일입니다. 특히 가족의 건강 문제를 직접 목격하게 되면, 자신의 몸 관리에 대한 절박함은 더욱 커집니다. 러닝은 40대 이상 중년에게 과하지 않으면서도 전신 운동 효과를 얻을 수 있는 최적의 선택입니다. 하지만 20대의 몸이 아니기에, 스마트한 접근이 필요합니다. 회복에 충분한 시간을 투자하고, 기본에 충실하며, 자신의 몸 상태를 존중하는 훈련법을 통해 부상 없이 건강을 지킬 수 있습니다.40대 러너의 회복 전략나이가 들어도 달리기 능력 자체가 사라지는 것은 아닙니다. 변하는 것은 회복에 필요한 시간입니다. 스포츠 의학(Sports Medicine) 및 응용 생리학 저널(The Journal of Applied Physiology)에 발표된 .. 2026. 2. 24. 입문용 러닝화 추천 (가성비 모델, 데일리 트레이너, 선정 기준) 러닝을 시작하려는 분들에게 가장 큰 고민 중 하나는 바로 운동화 선택입니다. 고가의 장비를 갖추는 것이 운동 실력을 좌우하는 것처럼 느껴지지만, 실제로는 자신에게 맞는 적절한 장비를 선택하는 것이 더 중요합니다. 특히 러닝 입문자라면 100달러 미만의 합리적인 가격대에서도 충분히 좋은 성능의 운동화를 찾을 수 있습니다. 이 글에서는 초보 러너들을 위한 가성비 좋은 러닝화 추천과 함께, 올바른 선택 기준을 안내해드립니다.입문자를 위한 가성비 러닝화 모델 추천러닝화 시장은 과거와 달리 입문자용 제품에도 많은 기술이 적용되고 있습니다. 아디다스 듀라모 SL2는 70달러의 합리적인 가격으로 아디제로 SL2의 디자인을 차용한 제품입니다. 미드솔에는 라이트모션이라는 100% EVA 폼이 사용되어 33mm(힐)와 2.. 2026. 2. 24. 달리기 지방 연소 (유산소 운동, 고강도 인터벌, 체지방 감소) 많은 사람들이 체중 감량과 체형 관리를 위해 달리기를 시작합니다. 그렇다면 달리기는 정말로 지방을 태우는 데 효과적일까요? 전문가들의 연구 결과와 실제 경험담을 통해 달리기가 체지방 감소에 미치는 영향을 자세히 살펴보겠습니다. 규칙적인 달리기는 심혈관 건강 개선은 물론 신진대사 촉진에도 큰 도움이 되며, 올바른 방법으로 실천한다면 놀라운 체형 변화를 경험할 수 있습니다.유산소 운동으로서의 달리기 효과달리기는 대표적인 유산소 운동으로 체지방 감소에 매우 효과적입니다. 근력 및 영양 코치인 Michele Canon (NASM-CPT)에 따르면, "다른 지구력 운동과 비교했을 때, 달리기는 분당 칼로리 소모량이 가장 많아 전체적으로 가장 많은 지방을 태우는 데 도움이 됩니다." 달리기가 지방을 연소시키는 메커.. 2026. 2. 23. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 ··· 27 다음
