전체 글134 근력과 러닝의 상관관계 (근육 보존, 골밀도, 루틴) "장거리를 많이 뛰면 다리 근육이 오히려 줄어든다"는 말, 들어보셨나요? 저도 처음엔 믿기 힘들었는데, 막상 40대 중반을 넘기니 실감이 났습니다. 매년 체력이 떨어지는 게 느껴지고, 예전 같은 페이스로 뛰어도 회복이 더디더군요. 그래서 식습관부터 바꿨습니다. 아침에 계란 2개, 100% 콩물 한 잔, 사과 하나로 단백질 위주 식단을 시작했고, 주 2회 퍼스널 트레이닝으로 스쿼트와 데드리프트를 시작했습니다. 솔직히 이 시간은 정말 죽을 맛이지만, 제 근육을 지켜내기 위한 사투라고 생각합니다.왜 러너에게 근력운동이 필수가 됐을까일반적으로 러닝만 하면 건강해진다고 생각하는 분들이 많은데, 저는 40대 들어서 이 생각이 완전히 바뀌었습니다. 30대 중반 이후부터는 근감소증(sarcopenia) 위험이 본격적으.. 2026. 3. 15. 겨울철 러닝 레이어링 (히트텍, 방풍, 체온유지) 40대 후반에 접어들면서 겨울 추위가 정말 견딜 수 없는 수준이 되었습니다. 30대 때만 해도 내복 따위는 필요 없다고 생각했는데, 지금은 초겨울에도 유니클로 히트텍 없이는 외출조차 힘든 지경입니다. 그런데 러닝은 또 해야 하니까 겨울철 레이어링이 정말 고민이었습니다. 일반적으로 러닝 전문가들은 3계층 시스템을 권장하지만, 제 경험상 이건 좀 다릅니다.베이스 레이어는 히트텍 2장이 정답러닝 전문가들은 보통 베이스 레이어로 메리노 울이나 고급 기능성 소재를 추천합니다. 여기서 베이스 레이어란 피부에 직접 닿는 첫 번째 옷으로, 땀을 빠르게 배출하는 수분 관리 기능을 담당하는 의류를 의미합니다(출처: 한국섬유산업연합회). 하지만 솔직히 말하면 메리노 울 베이스 레이어는 가격이 만만치 않습니다.저는 대신 유니.. 2026. 3. 13. 러닝 드릴의 효과 (자세교정, 지면접촉, 탄성에너지) 저도 처음 러닝을 시작했을 때 제 모습을 영상으로 보고 깜짝 놀랐던 기억이 있습니다. 어릴 적부터 오다리에 팔자걸음이었던 제가 뛰는 모습은 정말 우스꽝스러웠습니다. 한여름에도 반바지를 입기 싫을 정도로 콤플렉스였던 제 다리가 러닝을 시작하면서 다시 한번 저를 괴롭혔습니다. 하지만 제대로 된 러닝 드릴 훈련을 시작한 후, 신기하게도 뛰는 자세가 부드러워지고 기록도 향상되었습니다. 일반적으로 러닝 실력은 타고난 재능이 좌우한다고 생각하지만, 제 경험상 체계적인 드릴 훈련만으로도 충분히 달라질 수 있었습니다.러닝 드릴이 자세를 바꾸는 이유많은 러너들이 단순히 많이 뛰면 실력이 늘 거라고 생각합니다. 저도 처음엔 그랬습니다. 하지만 러닝 수업을 들으며 알게 된 사실은, 드릴 훈련이 신경근육 훈련(neuromus.. 2026. 3. 12. 10km 마라톤 준비 (훈련 루틴, 러닝화 선택, 컨디션 관리) 10km 마라톤 완주율이 90%를 넘는다는 통계가 있습니다. 하지만 제가 처음 대회에 나갔을 때 목격한 건 달랐습니다. 3km 지점부터 걷기 시작하는 러너들, 5km에서 아예 포기하고 코스를 이탈하는 사람들. 일반적으로 10km는 누구나 완주할 수 있다고 알려져 있지만, 제 경험상 제대로 된 준비 없이는 완주도 어렵고 부상 위험도 큽니다.훈련 루틴의 현실많은 분들이 "일주일에 한 번 정도 뛰면 되겠지"라고 생각합니다. 저도 처음엔 그랬습니다. 크루원들과 주말에만 뛰면서 대회 준비를 시작했죠. 하지만 대회 경험이 있는 선배 러너들은 하나같이 "주 3회 이상은 기본"이라고 조언했습니다.여기서 주목해야 할 개념이 '훈련 빈도(Training Frequency)'입니다. 훈련 빈도란 일정 기간 동안 운동을 실시.. 2026. 3. 11. 러닝 부상 예방법 (하지 정렬, 무릎 통증, 재활 운동) 솔직히 저는 고등학교 때 어깨 수술을 받기 전까지 부상을 가볍게 생각했습니다. 농구를 하다 다친 어깨는 수술 후 20년이 지난 지금도 무거운 물건을 들 때마다 저를 괴롭힙니다. 사이클 낙마로 다친 무릎은 비만 오면 욱신거립니다. 그때부터 깨달았습니다. 부상은 단순히 몇 주 쉬면 해결되는 문제가 아니라, 평생 따라다니는 짐이 될 수 있다는 걸요. 특히 봄철 마라톤 시즌을 앞두고 갑자기 훈련량을 늘리는 지금, 러너들이 가장 조심해야 할 시기입니다.겨울에서 봄으로, 왜 부상이 급증할까2월 말은 러너들에게 위험한 시기입니다. 겨울 동안 움츠러들었던 근육이 충분히 준비되지 않은 상태에서, 대회를 앞두고 갑자기 운동량을 늘리기 때문입니다. 과거 제 기록을 의식하면서 무리하게 속도를 올리다 보면 탈이 나기 쉽습니다... 2026. 3. 10. 러닝 vs 사이클 (칼로리소모, 관절부담, 운동선택) 솔직히 저는 자전거의 도시 상주에서 태어나 중고등학교 내내 자전거로 통학하면서 '다시는 자전거 안 탄다'라고 다짐했던 사람입니다. 그런데 서울에 와서 제일 먼저 시작한 운동이 사이클이었습니다. 정말 아이러니하죠. 자의 반 타의 반이었지만 5년 넘게 미친 듯이 탔고, 이후 자영업 시작하면서 러닝으로 옮겨가 이것도 5년 이상 했습니다. 둘 다 제대로 경험해 본 사람으로서, 일반적으로 알려진 정보와 실제 경험이 얼마나 다른지 말씀드리고 싶습니다.칼로리 소모와 운동 강도, 실제로는 어떨까일반적으로 러닝이 칼로리 소모가 더 많다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 하버드 의대 칼로리 소모 자료를 보면 시속 32km로 자전거를 탈 때 30분 동안 체중 84kg 기준 693칼로리를 소모한다고 합니다. 시.. 2026. 3. 9. 이전 1 2 3 4 ··· 23 다음
