전체 글161 러닝 전 식사 가이드 (장거리, 단거리, 가벼운 달리기) 러닝을 시작하기 전 무엇을 먹어야 할지 고민하시나요? 많은 러너들이 공복 운동과 식사 후 운동 사이에서 갈팡질팡합니다. 운동 강도와 시간에 따라 달리기 전 영양 섭취 전략은 달라져야 합니다. 오늘은 장거리 달리기, 단거리 인터벌 훈련, 가벼운 달리기 등 상황별 최적의 식사법을 전문가의 조언과 함께 살펴보겠습니다.장거리 달리기 전 식사 전략장거리 달리기는 일반적으로 60분 이상으로 정의되며, 하프 마라톤이나 풀 마라톤 훈련에 들어가면 상당 부분의 달리기가 최소 60분 이상이 됩니다. 샌포드 스포츠 과학 연구소의 스포츠 영양사 리지 카스파렉(Lizzie Kasparek, MS, RD)에 따르면, 장거리 달리기 전 식사는 경기 전 아침 식사의 좋은 예행연습이 됩니다. 장거리 달리기는 단거리 달리기보다 훨씬 많.. 2026. 2. 11. 야간 러닝 안전 장비 (반사 조끼, 능동 조명, 관리법) 직장인들에게 러닝은 출근 전 이른 아침이나 퇴근 후 저녁 시간에 이루어지는 경우가 대부분입니다. 특히 평일에는 어둠 속에서 달릴 수밖에 없는 상황이 자연스럽게 발생합니다. 한강공원처럼 조명이 잘 갖춰진 곳이라 해도 러너만 있는 것이 아니기에, 사고는 나만 조심한다고 방지되지 않습니다. 서로를 보호하기 위한 안전 장비 준비가 필수적입니다.반사 조끼와 재킷의 필수성어두운 시간대의 달리기는 한적한 거리와 시원한 공기를 선사하지만, 동시에 심각한 위험도 따릅니다. 시야가 좁아지기 때문에 장비가 안전을 좌우하는 중요한 요소가 됩니다. 많은 러너들이 밝은 색 옷이 보호 효과가 있다고 생각하지만, 흰색이나 회색 옷은 그림자에 가려져 잘 보이지 않습니다. 이러한 색상은 빛을 효과적으로 반사하지 못하기 때문에 운전자에게.. 2026. 2. 10. 여름 러닝의 위험성 (더위와 속도 저하, 수분 섭취, 열사병 예방법) 기후변화로 인해 우리나라의 여름 기온이 동남아시아를 넘어서는 상황입니다. 7, 8월 찜통더위 속에서 운동을 지속하는 러너들에게는 단순히 기록이 느려지는 것을 넘어 생명을 위협하는 위험이 도사리고 있습니다. 2018년 런던 마라톤에서 평균 완주 시간이 20분이나 느려진 사례처럼, 더위는 모든 수준의 러너에게 직접적인 영향을 미칩니다. 이 글에서는 과학적 데이터를 바탕으로 더위가 러닝에 미치는 영향과 안전한 여름철 운동 방법을 알아보겠습니다.더위와 속도 저하: 과학적으로 입증된 페이스 감소기온이 높아지면 달리기 선수에게는 한 가지 의미만 있습니다. 바로 속도가 느려진다는 것입니다. 체력이나 경험에 관계없이 모든 러너는 더위에 취약합니다. 실제로 2018년 런던 마라톤(섭씨 24도, 화씨 75.4도)을 대상으.. 2026. 2. 10. 러닝 에너지 젤 (최고의 제품, 선택 기준, 섭취 타이밍) 장거리 달리기를 즐기는 러너라면 누구나 한 번쯤 경험하는 체력 고갈의 순간이 있습니다. 하프 마라톤이나 마라톤과 같은 장거리 레이스에서 에너지 관리는 완주를 결정짓는 핵심 요소입니다. 러닝 에너지 젤은 이러한 순간에 근육에 빠르게 탄수화물을 공급하여 최상의 컨디션을 유지할 수 있도록 도와주는 필수품입니다. 시중에는 다양한 성분과 맛을 자랑하는 제품들이 출시되어 있어, 자신에게 딱 맞는 제품을 찾는 것이 중요합니다.러닝 에너지 젤의 탄수화물 공급 원리러닝 에너지 젤은 장거리 달리기에 최적화된 빠른 에너지 공급원입니다. 스포츠 영양 및 당뇨병 전문 공인 영양사인 캐롤라인 토마슨(Caroline Thomason, RD)에 따르면, 에너지 젤은 일반적으로 설탕을 기본으로 하고 향료를 첨가한 형태로 제작됩니다. .. 2026. 2. 9. 러너 하체 운동 (데드리프트, 스텝업, 불가리안) 달리기 속도를 높이고 부상을 예방하려면 하체 근력 훈련이 필수입니다. 많은 러너들이 "달리기가 다리를 강하게 만든다"라고 믿지만, 실제로는 "달리기는 강한 다리를 필요로 한다"는 표현이 더 정확합니다. 캘리포니아 어바인 WORK Training Studio의 공인 스포츠 트레이너 데인 미클라우스는 달리기만으로는 최적의 훈련이 될 수 없으며, 오히려 부상으로 이어질 수 있다고 경고합니다. 체계적인 하체 근력 운동은 오르막 주행의 파워, 막판 스퍼트, 장거리 달리기 후반부의 컨디션 유지에 결정적인 역할을 합니다.데드리프트로 후면 사슬 근육 강화하기스티프 레그 데드리프트와 스모 데드리프트는 러너에게 가장 중요한 하체 운동입니다. 스티프 레그 데드리프트는 햄스트링, 둔근, 코어 뒤쪽 근육을 집중적으로 단련하는데.. 2026. 2. 9. 러닝 인터벌 운동법 (인터벌 훈련, 심박수 구간, 유산소 능력) 더 빠르게 달리고 싶다면 VO2 max라는 지표에 주목해야 합니다. 최대 산소 섭취량을 의미하는 이 수치는 달리기 경기력을 좌우하는 핵심 측정 지표입니다. 개인 최고 기록을 경신하기 위해서는 거리, 페이스, 최대 심박수 등 다양한 통계를 살펴봐야 하지만, 그중에서도 VO2 max는 경기력 향상에 가장 큰 영향을 미치는 요소입니다. 이 글에서는 VO2 max의 의미와 이를 효과적으로 향상하는 구체적인 운동법을 소개합니다.VO2 Max의 정의와 측정, 그리고 인터벌 훈련의 중요성올림픽 선수이자 줄리 벤슨 트레이닝의 대표인 줄리 벤슨은 "VO2 max는 달릴 때 신체가 사용할 수 있는 산소량, 즉 중장거리 경주에서 낼 수 있는 최대 산소량을 측정하는 지표"라고 설명합니다. 이 수치는 활동 중에 신체가 공급하는.. 2026. 2. 8. 이전 1 ··· 11 12 13 14 15 16 17 ··· 27 다음
