유산소운동3 러닝 vs 사이클 (칼로리소모, 관절부담, 운동선택) 솔직히 저는 자전거의 도시 상주에서 태어나 중고등학교 내내 자전거로 통학하면서 '다시는 자전거 안 탄다'라고 다짐했던 사람입니다. 그런데 서울에 와서 제일 먼저 시작한 운동이 사이클이었습니다. 정말 아이러니하죠. 자의 반 타의 반이었지만 5년 넘게 미친 듯이 탔고, 이후 자영업 시작하면서 러닝으로 옮겨가 이것도 5년 이상 했습니다. 둘 다 제대로 경험해 본 사람으로서, 일반적으로 알려진 정보와 실제 경험이 얼마나 다른지 말씀드리고 싶습니다.칼로리 소모와 운동 강도, 실제로는 어떨까일반적으로 러닝이 칼로리 소모가 더 많다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 하버드 의대 칼로리 소모 자료를 보면 시속 32km로 자전거를 탈 때 30분 동안 체중 84kg 기준 693칼로리를 소모한다고 합니다. 시.. 2026. 3. 9. 러닝이 심신에 좋은 이유 (건강효과, 정신건강, 시작방법) 회사 건강검진에서 "몸이 빨리 늙고 있다"는 의사의 말을 듣고 정말 큰 충격을 받았던 적이 있습니다. 그때까지만 해도 저는 음주가무에 빠져 지내면서 제 몸이 얼마나 망가지고 있는지 전혀 몰랐거든요. 그 뒤로 헬스, 사이클 등 여러 운동을 거쳐 결국 러닝에 정착한 지 몇 년이 흘렀는데, 지금 돌아보면 왜 제가 달리기를 멈출 수 없는지 이해가 됩니다. 러닝을 통해 신체적 변화는 물론이고 제 성격까지 바뀌었거든요.러닝이 다른 운동보다 접근성이 높은 이유달리기는 운동생리학적 관점에서 '유산소 운동(aerobic exercise)'의 대표 격이라고 할 수 있습니다. 여기서 유산소 운동이란 산소를 에너지원으로 사용하여 오랜 시간 지속할 수 있는 운동을 말하는데, 심폐지구력을 향상하고 체지방을 효율적으로 연소하는 효.. 2026. 3. 6. 러닝 페이스 선택법 (빠르게, 천천히, 체력관리) 저는 학창 시절 운동장 장거리 달리기 시간만 되면 배가 아프다고 거짓말을 했던 사람입니다. 조금만 달려도 숨이 턱까지 차올라서 정말 죽을 것 같았거든요. 1992년 바르셀로나 올림픽에서 황영조 선수가 마라톤 금메달을 따던 그 감동적인 순간에도, 저는 '저걸 어떻게 하지?'라는 생각만 들었습니다. 그런 제가 지금은 한강에서 주말마다 10km 이상을 달리고 있습니다. 마라톤 완주를 목표로 훈련 중이라는 게 스스로도 신기할 따름입니다.속도보다 중요한 건 내 몸이 말하는 신호러닝을 시작하면 누구나 한 번쯤 고민하게 됩니다. 짧고 빠르게 달릴까, 아니면 천천히 오래 달릴까. 스포츠의학 전문가들은 이 선택이 단순히 취향의 문제가 아니라고 말합니다. 각각의 방식이 우리 몸에 미치는 영향이 완전히 다르기 때문입니다.천.. 2026. 3. 5. 이전 1 다음
