마라톤3 LSD 훈련 (페이스 조절, 지구력, 부상 예방) 빠르게 뛸수록 더 잘 훈련한 걸까요? 저도 한동안 그렇게 믿었습니다. 스마트워치 페이스 숫자가 떨어질수록 뭔가 해낸 것 같았고, 느리게 뛰는 날은 괜히 시간을 낭비한 것 같았습니다. 그런데 그 믿음이 결국 무릎을 망가뜨렸고, 저를 LSD 훈련으로 이끌었습니다.속도 집착이 만든 부상, 페이스 조절이 답이었다러닝을 시작하고 몇달 안 됐을 때 발목을 접질렀습니다. 무릎은 그보다 먼저 비명을 질렀습니다. 쉬는 날이 뛰는 날보다 많아지면서 '내가 러닝 체질이 아닌가' 싶은 생각도 들었습니다. 그때 러닝 커뮤니티에서 "처음 1년은 무조건 천천히 오래 뛰어라"는 글을 봤고, 댓글에 공감하는 러너가 수십 명이었습니다.LSD(Long Slow Distance), 즉 장거리를 낮은 강도로 천천히 달리는 훈련법입니다. 핵심.. 2026. 4. 20. 러닝 열풍의 이면 (러닝화 시장, 러닝 크루, 런코어) 솔직히 저는 코로나 이전까지만 해도 러닝이 이렇게 대중화될 줄 몰랐습니다. 당시 헬스장이 문을 닫으면서 어쩔 수 없이 시작했던 달리기가, 이제는 천만 명이 즐기는 국민 스포츠로 자리 잡았습니다. 2024년 국민생활체육조사에 따르면 달리기 참여율이 0.5%에서 6.8%로 급증했는데, 이는 단순한 수치 이상의 의미를 담고 있습니다(출처: 국민체육진흥공단). 제가 직접 경험한 러닝의 매력과 함께, 이 열풍 뒤에 숨겨진 산업적 변화를 데이터 중심으로 살펴보려 합니다.러닝화 시장의 고급화, 과연 필요한 투자일까저는 처음 러닝을 시작할 때만 해도 집에 있던 운동화로 뛰었습니다. 그런데 주변에서 하나둘씩 카본플레이트를 탑재한 고가 러닝화를 신기 시작하더군요. 여기서 카본플레이트란 신발 중창에 삽입되는 탄소섬유 판으로.. 2026. 4. 16. 달리기 쥐 예방법 (근육 경련, 종아리 쥐, 러닝 부상) 저는 학창시절 6년을 자전거로 등하교를 했습니다. 그 덕분인지 종아리에 주먹만한 알이 하나 박혀있는데, 문제는 러닝할 때마다 쥐가 자주 나는 체질이라는 겁니다. 심할 때는 발가락이 돌아가는 쥐가 날 때도 있고, 특히 막판 스퍼트를 할 때 힘을 많이 주면 거의 확정적으로 쥐가 납니다. 그래서 저는 달릴 때 다른 사람들보다 유독 신경을 많이 쓸 수밖에 없습니다. 쥐가 안 나는 분들도 있는데, 저처럼 수시로 쥐가 나는 사람들에게는 이게 정말 큰 스트레스입니다.달리기 중 쥐가 나는 진짜 원인달리기할 때 쥐가 나는 원인에 대해서는 전문가들도 의견이 엇갈립니다. 많은 분들이 탈수나 전해질 부족 때문이라고 생각하는데, 실제로는 좀 다릅니다.케이프타운 대학교의 연구팀이 울트라마라톤 선수 43명을 대상으로 실험을 진행했.. 2026. 4. 6. 이전 1 다음
