러닝11 달리기와 노화 (활성산소, 항산화, 자외선 차단) 솔직히 저는 달리기를 시작하기 전까지 활성산소라는 단어를 그냥 흘려들었습니다. 폐업 후 다시 운동화 끈을 묶으면서 주변에서 "그렇게 달리다가 노안 온다"는 말을 몇 번 들었는데, 처음엔 웃어넘겼습니다. 그런데 마라톤 동호회에서 만난 몇 분의 피부를 보고 나서 갑자기 그 말이 다르게 들리기 시작했습니다. 달리기가 정말 노화를 앞당기는 걸까, 아니면 방식의 문제일까. 제가 몸으로 확인한 이야기를 풀어봅니다.활성산소의 두 얼굴 — 운동이 독이 되는 조건달리기를 시작하고 초반 몇 주가 특히 기억에 남습니다. 의욕이 넘쳐서 매일 고강도로 달렸는데, 자고 일어나도 개운하지 않고 얼굴색이 눈에 띄게 칙칙해졌습니다. 거울을 볼 때마다 '이러다 진짜 늙겠다' 싶었고, 그때서야 뭔가 잘못됐다는 걸 직감하고 자료를 찾기 시.. 2026. 4. 25. 고혈압 러닝 (운동기준, 저혈당대비, 심박수관리) 혈압·혈당 있는 사람이 러닝을 시작할 때 — 저처럼 위험한 경험 하지 마세요건강검진 결과지에서 '고혈압 주의'를 처음 마주한 날, 저도 "그냥 열심히 뛰면 되겠지"라고 생각했습니다. 그 판단이 얼마나 안일했는지는 겨울 새벽 공원에서 머리가 쪙 당기는 느낌으로 배웠습니다. 고혈압이 있는 사람의 운동 기준은 일반인과 다릅니다. 그 판단이 얼마나 안일했는지는 겨울 새벽 공원에서 머리가 쪙 당기는 느낌으로 배웠습니다. 지금 그 이야기를 해보려 합니다.새벽 공원에서 배운 것"운동하면 혈압 내려간다"는 말은 맞습니다. 규칙적인 유산소 운동이 수축기 혈압을 5~7mmHg 정도 낮추고 심장병 위험을 10~30% 줄인다는 건 의학적으로도 확인된 사실입니다. 그런데 인터넷에 돌아다니는 건강 정보 대부분은 "달리기를 시작하.. 2026. 4. 19. 러닝 열풍의 이면 (러닝화 시장, 러닝 크루, 런코어) 솔직히 저는 코로나 이전까지만 해도 러닝이 이렇게 대중화될 줄 몰랐습니다. 당시 헬스장이 문을 닫으면서 어쩔 수 없이 시작했던 달리기가, 이제는 천만 명이 즐기는 국민 스포츠로 자리 잡았습니다. 2024년 국민생활체육조사에 따르면 달리기 참여율이 0.5%에서 6.8%로 급증했는데, 이는 단순한 수치 이상의 의미를 담고 있습니다(출처: 국민체육진흥공단). 제가 직접 경험한 러닝의 매력과 함께, 이 열풍 뒤에 숨겨진 산업적 변화를 데이터 중심으로 살펴보려 합니다.러닝화 시장의 고급화, 과연 필요한 투자일까저는 처음 러닝을 시작할 때만 해도 집에 있던 운동화로 뛰었습니다. 그런데 주변에서 하나둘씩 카본플레이트를 탑재한 고가 러닝화를 신기 시작하더군요. 여기서 카본플레이트란 신발 중창에 삽입되는 탄소섬유 판으로.. 2026. 4. 16. 러닝과 무릎 (골관절염, 연골 보호, 부상 예방) 달리기가 무릎을 망가뜨린다는 말, 정말일까요? 저도 자전거를 10년간 타다가 무릎 수술까지 받은 사람으로서 러닝을 시작할 때 이 질문에 매달렸습니다. 주변에서는 만류했지만 막상 달려보니 생각과 달랐습니다. 일반적으로 달리기가 관절에 해롭다고 알려져 있지만, 제 경험상 제대로 관리하면 오히려 무릎이 튼튼해지더라는 게 솔직한 심정입니다.골관절염, 달리기가 정말 원인일까많은 분들이 달릴 때마다 무릎 연골이 닳아 골관절염(Osteoarthritis)으로 이어진다고 생각합니다. 여기서 골관절염이란 뼈 끝을 보호하는 연골 조직이 얇아지고 파괴되면서 관절에 염증이 생기는 질환을 의미합니다. 흔히 '마모성 질환'으로 불리며, 나이가 들면 피할 수 없다고 여겨지죠.그런데 실제 연구 결과는 정반대입니다. 2008년 미국 .. 2026. 4. 14. 러닝 즐기는 법 (운동강도, 페이스 조절, 호흡 역치) 일반적으로 달리기는 꾸준히만 하면 즐거워진다고 말하지만, 제 경험상 그건 절반만 맞는 이야기입니다. 달리기를 하는 사람들은 평균 3년 더 오래 살고, 인지 기능 향상과 스트레스 해소에도 효과적이라는 연구 결과가 있습니다(출처: 한국건강증진개발원). 하지만 처음 시작할 때는 숨이 차고 옆구리는 아프고, 도대체 언제쯤 이게 즐거워질지 의문이 들기 마련입니다. 저도 그랬으니까요. 그런데 5년간 러닝을 해오면서 깨달은 건, 즐거움은 억지로 만드는 게 아니라 내 몸과 마음이 보내는 신호를 제대로 읽을 때 자연스럽게 찾아온다는 점입니다.운동강도와 호흡 역치를 이해하면 달라집니다많은 초보 러너들이 달리기를 시작하자마자 숨이 턱까지 차오르는 경험을 합니다. 이건 단순히 체력이 부족해서가 아니라, 호흡 역치(Ventil.. 2026. 4. 9. 근력과 러닝의 상관관계 (근육 보존, 골밀도, 루틴) "장거리를 많이 뛰면 다리 근육이 오히려 줄어든다"는 말, 들어보셨나요? 저도 처음엔 믿기 힘들었는데, 막상 40대 중반을 넘기니 실감이 났습니다. 매년 체력이 떨어지는 게 느껴지고, 예전 같은 페이스로 뛰어도 회복이 더디더군요. 그래서 식습관부터 바꿨습니다. 아침에 계란 2개, 100% 콩물 한 잔, 사과 하나로 단백질 위주 식단을 시작했고, 주 2회 퍼스널 트레이닝으로 스쿼트와 데드리프트를 시작했습니다. 솔직히 이 시간은 정말 죽을 맛이지만, 제 근육을 지켜내기 위한 사투라고 생각합니다.왜 러너에게 근력운동이 필수가 됐을까일반적으로 러닝만 하면 건강해진다고 생각하는 분들이 많은데, 저는 40대 들어서 이 생각이 완전히 바뀌었습니다. 30대 중반 이후부터는 근감소증(sarcopenia) 위험이 본격적으.. 2026. 3. 15. 이전 1 2 다음
