러닝 부상3 러닝 부상 (종아리 강화, 카프 레이즈, 아킬레스건염) 아킬레스건이 파열되면 수술 후 재활만 수개월이 걸립니다. 저는 그 직전 단계에서 겨우 멈췄습니다. 러닝 거리를 조금씩 늘려가다 어느 날부터 아침마다 첫발이 두려워졌는데, 그때까지도 이게 단순 피로인지 부상인지 구분조차 못 했습니다. 아킬레스건염은 방치하면 파열로 이어질 수 있는 부상이지만, 러닝 커뮤니티에서는 의외로 가볍게 넘기는 경우가 많습니다.아킬레스건염의 진짜 원인, 종아리 강화로 풀다아킬레스건염은 종아리 근육과 발뒤꿈치 뼈를 연결하는 힘줄에 염증이 생기는 질환입니다. 인체에서 가장 크고 강한 힘줄인데, 달리기와 점프 동작에서 지면 충격을 흡수하고 추진력을 만들어내는 핵심 구조물입니다.제가 처음 느낀 증상은 뒤꿈치 위쪽의 뻣뻣함이었습니다. 아침에 침대에서 내려서는 순간, 굳어버린 고무줄을 억지로 당.. 2026. 4. 22. 러너스니 (러닝 부상, 슬개골, 무릎 통증) 뛰기만 해도 살 빠진다는 말, 들어보셨습니까? 저도 그 말 믿고 무작정 운동화 꺼내 신었다가 한 달 만에 무릎을 잡쳤습니다. 러닝이 쉬운 운동이라는 건 반은 맞고 반은 틀립니다. 진입장벽이 낮을 뿐, 몸에 가해지는 부담은 생각보다 훨씬 큽니다.달리기가 무릎에 하는 짓러닝 중 무릎에는 체중의 3~4배에 달하는 하중이 순간적으로 가해집니다. 체중이 70kg인 사람이라면 착지할 때마다 210~280kg의 충격이 무릎 관절에 전달된다는 뜻입니다. 이걸 모르고 그냥 '걷는 거랑 비슷하겠지' 생각하고 뛰다 보면, 무릎이 먼저 항의를 해옵니다.저도 처음엔 몰랐습니다. 집 앞 보도블록에서 뛰기 시작했는데, 아스팔트 노면이 충격을 하나도 흡수하지 않고 그대로 무릎으로 올려보내는 느낌이 들었습니다. 처음엔 그냥 뻐근한 정.. 2026. 4. 18. 러닝 부상 예방법 (하지 정렬, 무릎 통증, 재활 운동) 솔직히 저는 고등학교 때 어깨 수술을 받기 전까지 부상을 가볍게 생각했습니다. 농구를 하다 다친 어깨는 수술 후 20년이 지난 지금도 무거운 물건을 들 때마다 저를 괴롭힙니다. 사이클 낙마로 다친 무릎은 비만 오면 욱신거립니다. 그때부터 깨달았습니다. 부상은 단순히 몇 주 쉬면 해결되는 문제가 아니라, 평생 따라다니는 짐이 될 수 있다는 걸요. 특히 봄철 마라톤 시즌을 앞두고 갑자기 훈련량을 늘리는 지금, 러너들이 가장 조심해야 할 시기입니다.겨울에서 봄으로, 왜 부상이 급증할까2월 말은 러너들에게 위험한 시기입니다. 겨울 동안 움츠러들었던 근육이 충분히 준비되지 않은 상태에서, 대회를 앞두고 갑자기 운동량을 늘리기 때문입니다. 과거 제 기록을 의식하면서 무리하게 속도를 올리다 보면 탈이 나기 쉽습니다... 2026. 3. 10. 이전 1 다음
