초보러너2 10km 마라톤 준비 (훈련 루틴, 러닝화 선택, 컨디션 관리) 10km 마라톤 완주율이 90%를 넘는다는 통계가 있습니다. 하지만 제가 처음 대회에 나갔을 때 목격한 건 달랐습니다. 3km 지점부터 걷기 시작하는 러너들, 5km에서 아예 포기하고 코스를 이탈하는 사람들. 일반적으로 10km는 누구나 완주할 수 있다고 알려져 있지만, 제 경험상 제대로 된 준비 없이는 완주도 어렵고 부상 위험도 큽니다.훈련 루틴의 현실많은 분들이 "일주일에 한 번 정도 뛰면 되겠지"라고 생각합니다. 저도 처음엔 그랬습니다. 크루원들과 주말에만 뛰면서 대회 준비를 시작했죠. 하지만 대회 경험이 있는 선배 러너들은 하나같이 "주 3회 이상은 기본"이라고 조언했습니다.여기서 주목해야 할 개념이 '훈련 빈도(Training Frequency)'입니다. 훈련 빈도란 일정 기간 동안 운동을 실시.. 2026. 3. 11. 초보 러너 실수 (스트레칭, 러닝화, 속도조절) 저도 처음 러닝을 시작할 때 아버지 말씀이 떠올랐습니다. "기본이 튼튼해야 오래간다"는 그 말이요. 그래서 몇 달간 유튜브를 보고, 동호회에 가입하고, 심지어 동네 러닝크루원들 달리는 모습을 카메라에 담아보기까지 했습니다. 솔직히 주변에서는 과하다는 반응이었지만, 늦게 시작한 만큼 실수는 줄이고 싶었거든요. 그런데 준비를 아무리 많이 해도 막상 달려보면 예상 못한 실수가 나오더군요.왜 초보 러너는 같은 실수를 반복할까요달리기를 처음 시작하는 분들이 가장 많이 착각하는 게 뭘까요? 바로 "빨라야 효과가 있다"는 생각입니다. 제 주변만 봐도 첫날부터 전속력으로 달리다 일주일 만에 무릎 통증으로 그만두는 경우를 여러 번 봤습니다.적정 운동 강도를 나타내는 지표로 최대심박수(Maximum Heart Rate)가.. 2026. 3. 7. 이전 1 다음
