장거리달리기3 LSD 훈련 (페이스 조절, 지구력, 부상 예방) 빠르게 뛸수록 더 잘 훈련한 걸까요? 저도 한동안 그렇게 믿었습니다. 스마트워치 페이스 숫자가 떨어질수록 뭔가 해낸 것 같았고, 느리게 뛰는 날은 괜히 시간을 낭비한 것 같았습니다. 그런데 그 믿음이 결국 무릎을 망가뜨렸고, 저를 LSD 훈련으로 이끌었습니다.속도 집착이 만든 부상, 페이스 조절이 답이었다러닝을 시작하고 몇달 안 됐을 때 발목을 접질렀습니다. 무릎은 그보다 먼저 비명을 질렀습니다. 쉬는 날이 뛰는 날보다 많아지면서 '내가 러닝 체질이 아닌가' 싶은 생각도 들었습니다. 그때 러닝 커뮤니티에서 "처음 1년은 무조건 천천히 오래 뛰어라"는 글을 봤고, 댓글에 공감하는 러너가 수십 명이었습니다.LSD(Long Slow Distance), 즉 장거리를 낮은 강도로 천천히 달리는 훈련법입니다. 핵심.. 2026. 4. 20. 러닝 식단 (소화, 회복, 탄수화물) 달리기 전에 삼겹살 먹고 뛰어도 괜찮을까요? 저는 처음 러닝을 시작했을 때 이 질문에 대한 답을 몸으로 배웠습니다. 달리기 1시간 전에 기름진 음식을 먹고 5km를 뛰다가 화장실을 찾아 헤맨 경험이 있거든요. 그때부터 러닝크루 선배들에게 식단 조언을 구했고, 지금은 나름의 루틴이 생겼습니다. 러닝할 때 무엇을 언제 먹느냐가 기록과 컨디션을 좌우한다는 걸 실감하고 있습니다.뛰기 전에 먹어야 배탈이 안 날까달리기 시작 2~3시간 전에 식사하는 게 이상적이라고들 하는데, 솔직히 저는 그렇게 여유롭게 시간을 맞추기 어려웠습니다. 그래서 선택한 방법이 바로 소화가 빠른 음식 위주로 먹는 겁니다. 바나나에 오트밀을 섞어 먹거나 토스트 한두 장으로 가볍게 해결하죠.여기서 중요한 건 글리코겐(glycogen) 확보입니.. 2026. 4. 13. 달리기 전 커피 (카페인 효과, 섭취 시간, 부작용) 솔직히 저는 달리기 전 커피가 정말 효과가 있을지 반신반의했습니다. 그냥 습관적으로 마시던 거였는데, 실제로 기록에 영향을 준다는 걸 체감한 건 대회를 몇 번 뛰고 나서였습니다. 영업 시절 하루 6잔씩 마시던 카페인 중독자였던 제가, 지금은 달리기 전 한 잔의 커피를 전략적으로 활용하고 있습니다. 과연 여러분도 달리기 전 커피 한 잔이 필요할까요?카페인이 달리기에 미치는 효과, 정말 과학적인가요?커피 속 카페인은 합법적인 에르고제닉 에이드(Ergogenic Aid)로 분류됩니다. 여기서 에르고제닉 에이드란 운동 능력을 향상시키는 보조 물질을 의미하는데, 쉽게 말해 도핑 검사에 걸리지 않으면서도 퍼포먼스를 끌어올리는 합법적인 수단이라는 뜻입니다.국제 스포츠 영양 학회에서 발표한 연구에 따르면, 카페인은 특.. 2026. 4. 8. 이전 1 다음
