운동후회복3 러닝 식단 (소화, 회복, 탄수화물) 달리기 전에 삼겹살 먹고 뛰어도 괜찮을까요? 저는 처음 러닝을 시작했을 때 이 질문에 대한 답을 몸으로 배웠습니다. 달리기 1시간 전에 기름진 음식을 먹고 5km를 뛰다가 화장실을 찾아 헤맨 경험이 있거든요. 그때부터 러닝크루 선배들에게 식단 조언을 구했고, 지금은 나름의 루틴이 생겼습니다. 러닝할 때 무엇을 언제 먹느냐가 기록과 컨디션을 좌우한다는 걸 실감하고 있습니다.뛰기 전에 먹어야 배탈이 안 날까달리기 시작 2~3시간 전에 식사하는 게 이상적이라고들 하는데, 솔직히 저는 그렇게 여유롭게 시간을 맞추기 어려웠습니다. 그래서 선택한 방법이 바로 소화가 빠른 음식 위주로 먹는 겁니다. 바나나에 오트밀을 섞어 먹거나 토스트 한두 장으로 가볍게 해결하죠.여기서 중요한 건 글리코겐(glycogen) 확보입니.. 2026. 4. 13. 러닝 후 사우나 효과 (회복, 냉탕, 피로) 러닝을 마치고 집에 돌아와 샤워만 하고 끝내시나요? 저는 20년째 아침마다 목욕탕을 찾습니다. 심지어 단골 목욕탕이 쉬는 날이면 다른 곳을 찾아갈 정도입니다. 러닝 후에도 마찬가지입니다. 뜨거워진 몸을 제대로 식히고, 땀으로 피로를 날려버리는 그 느낌을 한번 알게 되면 집 샤워로는 만족할 수 없습니다. 오늘은 제가 20년간 체득한 러닝 후 사우나와 냉탕 활용법, 그리고 실제로 느낀 회복 효과에 대해 솔직하게 풀어보겠습니다.냉탕이 염증 완화에 효과적인 이유러닝 중 무릎이나 발목에 약간의 통증이 느껴질 때가 있습니다. 저는 그럴 때마다 목욕탕 냉탕에 몸을 담급니다. 5분 이상 찬물에 몸을 담그면 신기하게도 통증이 가라앉더군요. 이는 냉수침수요법(CWI, Cold Water Immersion)이라는 과학적 근.. 2026. 4. 10. 러닝 후 먹어야 할 음식 (탄단비, 타이밍, 추천식단) 달리기를 마치고 집에 도착하면 뭘 먹어야 할지 고민되시나요? 저도 처음 러닝을 시작했을 때는 그냥 배고프면 마음껏 먹었습니다. 사이클을 타던 시절에는 서울에서 춘천까지 왕복하고도 폭식해도 살이 안 쪘거든요. 그런데 40대가 넘어가니 이야기가 달라지더군요. 같은 크루 분들이 식단 관리를 권하시는 이유를 그제야 알았습니다. 운동 후 무엇을 먹느냐가 회복 속도와 다음 날 컨디션을 좌우한다는 걸 몸으로 체감했습니다.탄수화물과 단백질, 둘 다 필요한 이유는 뭘까요?러닝 후에는 단백질만 챙겨 먹으면 된다고 생각하시는 분들이 많습니다. 저도 한때 그랬습니다. 그런데 실제로는 탄수화물과 단백질을 함께 섭취해야 제대로 된 회복이 시작됩니다. 우리 몸은 고강도 운동을 할 때 글리코겐, 즉 탄수화물을 주 에너지원으로 사용합.. 2026. 3. 3. 이전 1 다음
