스트레칭2 달리기 쥐 예방법 (근육 경련, 종아리 쥐, 러닝 부상) 저는 학창시절 6년을 자전거로 등하교를 했습니다. 그 덕분인지 종아리에 주먹만한 알이 하나 박혀있는데, 문제는 러닝할 때마다 쥐가 자주 나는 체질이라는 겁니다. 심할 때는 발가락이 돌아가는 쥐가 날 때도 있고, 특히 막판 스퍼트를 할 때 힘을 많이 주면 거의 확정적으로 쥐가 납니다. 그래서 저는 달릴 때 다른 사람들보다 유독 신경을 많이 쓸 수밖에 없습니다. 쥐가 안 나는 분들도 있는데, 저처럼 수시로 쥐가 나는 사람들에게는 이게 정말 큰 스트레스입니다.달리기 중 쥐가 나는 진짜 원인달리기할 때 쥐가 나는 원인에 대해서는 전문가들도 의견이 엇갈립니다. 많은 분들이 탈수나 전해질 부족 때문이라고 생각하는데, 실제로는 좀 다릅니다.케이프타운 대학교의 연구팀이 울트라마라톤 선수 43명을 대상으로 실험을 진행했.. 2026. 4. 6. 초보 러너 실수 (스트레칭, 러닝화, 속도조절) 저도 처음 러닝을 시작할 때 아버지 말씀이 떠올랐습니다. "기본이 튼튼해야 오래간다"는 그 말이요. 그래서 몇 달간 유튜브를 보고, 동호회에 가입하고, 심지어 동네 러닝크루원들 달리는 모습을 카메라에 담아보기까지 했습니다. 솔직히 주변에서는 과하다는 반응이었지만, 늦게 시작한 만큼 실수는 줄이고 싶었거든요. 그런데 준비를 아무리 많이 해도 막상 달려보면 예상 못한 실수가 나오더군요.왜 초보 러너는 같은 실수를 반복할까요달리기를 처음 시작하는 분들이 가장 많이 착각하는 게 뭘까요? 바로 "빨라야 효과가 있다"는 생각입니다. 제 주변만 봐도 첫날부터 전속력으로 달리다 일주일 만에 무릎 통증으로 그만두는 경우를 여러 번 봤습니다.적정 운동 강도를 나타내는 지표로 최대심박수(Maximum Heart Rate)가.. 2026. 3. 7. 이전 1 다음
