달리기 초보2 러너스니 (러닝 부상, 슬개골, 무릎 통증) 뛰기만 해도 살 빠진다는 말, 들어보셨습니까? 저도 그 말 믿고 무작정 운동화 꺼내 신었다가 한 달 만에 무릎을 잡쳤습니다. 러닝이 쉬운 운동이라는 건 반은 맞고 반은 틀립니다. 진입장벽이 낮을 뿐, 몸에 가해지는 부담은 생각보다 훨씬 큽니다.달리기가 무릎에 하는 짓러닝 중 무릎에는 체중의 3~4배에 달하는 하중이 순간적으로 가해집니다. 체중이 70kg인 사람이라면 착지할 때마다 210~280kg의 충격이 무릎 관절에 전달된다는 뜻입니다. 이걸 모르고 그냥 '걷는 거랑 비슷하겠지' 생각하고 뛰다 보면, 무릎이 먼저 항의를 해옵니다.저도 처음엔 몰랐습니다. 집 앞 보도블록에서 뛰기 시작했는데, 아스팔트 노면이 충격을 하나도 흡수하지 않고 그대로 무릎으로 올려보내는 느낌이 들었습니다. 처음엔 그냥 뻐근한 정.. 2026. 4. 18. 러닝 즐기는 법 (운동강도, 페이스 조절, 호흡 역치) 일반적으로 달리기는 꾸준히만 하면 즐거워진다고 말하지만, 제 경험상 그건 절반만 맞는 이야기입니다. 달리기를 하는 사람들은 평균 3년 더 오래 살고, 인지 기능 향상과 스트레스 해소에도 효과적이라는 연구 결과가 있습니다(출처: 한국건강증진개발원). 하지만 처음 시작할 때는 숨이 차고 옆구리는 아프고, 도대체 언제쯤 이게 즐거워질지 의문이 들기 마련입니다. 저도 그랬으니까요. 그런데 5년간 러닝을 해오면서 깨달은 건, 즐거움은 억지로 만드는 게 아니라 내 몸과 마음이 보내는 신호를 제대로 읽을 때 자연스럽게 찾아온다는 점입니다.운동강도와 호흡 역치를 이해하면 달라집니다많은 초보 러너들이 달리기를 시작하자마자 숨이 턱까지 차오르는 경험을 합니다. 이건 단순히 체력이 부족해서가 아니라, 호흡 역치(Ventil.. 2026. 4. 9. 이전 1 다음
