근육손실1 근력과 러닝의 상관관계 (근육 보존, 골밀도, 루틴) "장거리를 많이 뛰면 다리 근육이 오히려 줄어든다"는 말, 들어보셨나요? 저도 처음엔 믿기 힘들었는데, 막상 40대 중반을 넘기니 실감이 났습니다. 매년 체력이 떨어지는 게 느껴지고, 예전 같은 페이스로 뛰어도 회복이 더디더군요. 그래서 식습관부터 바꿨습니다. 아침에 계란 2개, 100% 콩물 한 잔, 사과 하나로 단백질 위주 식단을 시작했고, 주 2회 퍼스널 트레이닝으로 스쿼트와 데드리프트를 시작했습니다. 솔직히 이 시간은 정말 죽을 맛이지만, 제 근육을 지켜내기 위한 사투라고 생각합니다.왜 러너에게 근력운동이 필수가 됐을까일반적으로 러닝만 하면 건강해진다고 생각하는 분들이 많은데, 저는 40대 들어서 이 생각이 완전히 바뀌었습니다. 30대 중반 이후부터는 근감소증(sarcopenia) 위험이 본격적으.. 2026. 3. 15. 이전 1 다음
