10km마라톤1 10km 마라톤 준비 (훈련 루틴, 러닝화 선택, 컨디션 관리) 10km 마라톤 완주율이 90%를 넘는다는 통계가 있습니다. 하지만 제가 처음 대회에 나갔을 때 목격한 건 달랐습니다. 3km 지점부터 걷기 시작하는 러너들, 5km에서 아예 포기하고 코스를 이탈하는 사람들. 일반적으로 10km는 누구나 완주할 수 있다고 알려져 있지만, 제 경험상 제대로 된 준비 없이는 완주도 어렵고 부상 위험도 큽니다.훈련 루틴의 현실많은 분들이 "일주일에 한 번 정도 뛰면 되겠지"라고 생각합니다. 저도 처음엔 그랬습니다. 크루원들과 주말에만 뛰면서 대회 준비를 시작했죠. 하지만 대회 경험이 있는 선배 러너들은 하나같이 "주 3회 이상은 기본"이라고 조언했습니다.여기서 주목해야 할 개념이 '훈련 빈도(Training Frequency)'입니다. 훈련 빈도란 일정 기간 동안 운동을 실시.. 2026. 3. 11. 이전 1 다음
