스포츠영양1 러닝 식단 (소화, 회복, 탄수화물) 달리기 전에 삼겹살 먹고 뛰어도 괜찮을까요? 저는 처음 러닝을 시작했을 때 이 질문에 대한 답을 몸으로 배웠습니다. 달리기 1시간 전에 기름진 음식을 먹고 5km를 뛰다가 화장실을 찾아 헤맨 경험이 있거든요. 그때부터 러닝크루 선배들에게 식단 조언을 구했고, 지금은 나름의 루틴이 생겼습니다. 러닝할 때 무엇을 언제 먹느냐가 기록과 컨디션을 좌우한다는 걸 실감하고 있습니다.뛰기 전에 먹어야 배탈이 안 날까달리기 시작 2~3시간 전에 식사하는 게 이상적이라고들 하는데, 솔직히 저는 그렇게 여유롭게 시간을 맞추기 어려웠습니다. 그래서 선택한 방법이 바로 소화가 빠른 음식 위주로 먹는 겁니다. 바나나에 오트밀을 섞어 먹거나 토스트 한두 장으로 가볍게 해결하죠.여기서 중요한 건 글리코겐(glycogen) 확보입니.. 2026. 4. 13. 이전 1 다음
