요즘 공원만 나가면 러닝 하는 사람들이 정말 많습니다. 저도 20년 만에 다시 러닝을 시작하면서 처음엔 의욕만 앞섰다가 제대로 된 준비 없이 뛰어서 몸에 무리가 왔던 경험이 있습니다. 그때 깨달았습니다. 달리기 전에 제 몸 상태를 정확히 아는 게 얼마나 중요한지 말입니다.
혈압과 혈당, 괜찮다고 생각하셨나요?
러닝을 시작하기 전에 가장 먼저 확인해야 할 게 혈압입니다. 정상 혈압은 120/80mmHg인데, 많은 분들이 본인의 혈압 수치를 모르고 지냅니다. 특히 젊다는 이유로 "나는 괜찮겠지"라고 생각하는 경우가 많은데, 실제로는 20~40대 고혈압 유병률이 꾸준히 증가하고 있다고 합니다.
제가 99년도에 강원도 인제로 입대했을 때가 생각납니다. 훈련이 정말 힘들기로 유명한 부대였는데, 시간만 나면 달리기와 행군이 일상이었습니다. 처음엔 체력이 안 좋아서 금방 지쳤지만, 2년 2개월 동안 계속 달리다 보니 제대할 때쯤엔 어느 정도 거리는 거뜬히 달릴 수 있는 몸으로 변해 있었습니다.
그런데 사회생활을 하면서 과중한 업무와 스트레스, 잦은 음주로 제 몸은 완전히 달라져 있었습니다. 40대가 되니 복부비만에 과체중이 되어버렸고, 이대로는 안 되겠다 싶어 다시 러닝을 시작했습니다. 하지만 처음부터 너무 의욕적으로 달렸다가 잔병치레를 하게 됐습니다.
혈당 관리도 마찬가지입니다. 공복혈당이 100mg/dL 미만이면 정상이지만, 100~125mg/dL 사이라면 당뇨 전단계로 볼 수 있습니다. 더 중요한 건 당화혈색소인데, 이 수치는 최근 2~3개월 동안의 평균 혈당을 보여줍니다. 5.7%에서 6.4% 사이면 당뇨 전단계, 6.5% 이상이면 당뇨병으로 진단됩니다.
솔직히 이런 수치들을 미리 체크했더라면 제가 처음 러닝을 재개할 때 그렇게 무리하지 않았을 겁니다. 혈당이 높은 상태에서 갑자기 고강도 운동을 하면 오히려 몸에 부담이 될 수 있다는 걸 그때는 몰랐습니다.
체질량지수와 콜레스테롤, 정말 중요합니다
체질량지수(BMI)는 비만도를 나타내는 지표입니다. 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 값인데, 우리나라는 25 이상을 비만으로 봅니다. 저는 군대를 다녀온 후 사회생활을 하면서 이 수치가 점점 올라갔습니다. 허리둘레도 남성 기준 90cm를 훌쩍 넘어가면서 복부비만이 되어버렸습니다.
제 경험상 체중이 많이 나가는 상태에서 무작정 달리면 무릎과 발목에 무리가 옵니다. 100kg가 넘는 분이 살을 빼겠다고 갑자기 달리기를 시작한다면, 그건 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 저도 처음 재개할 때 욕심을 부려서 관절에 통증이 왔었습니다.
콜레스테롤 수치도 반드시 확인해야 합니다. 총콜레스테롤은 200mg/dL 미만이 양호하고, HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)은 40~60mg/dL 정도가 적당합니다. 문제는 LDL 콜레스테롤인데, 이 나쁜 콜레스테롤이 혈관 벽에 쌓이면 동맥경화와 심혈관질환의 위험이 높아집니다.
일반적으로는 130mg/dL 이하를 목표로 하지만, 당뇨병이 있다면 100mg/dL 이하, 심뇌혈관 질환이 있다면 55mg/dL 이하로 관리해야 한다고 합니다. 저는 40대 들어서 콜레스테롤 수치가 조금씩 올라가는 걸 확인하고, 식단 조절과 함께 운동 강도를 조절하기 시작했습니다.
어린 시절 체육 시간만 되면 숨고 싶었던 저였지만, 군대에서의 경험이 러닝에 대한 인식을 완전히 바꿔놓았습니다. 하지만 20년이 지난 후 다시 시작할 때는 예전과 같은 몸이 아니었습니다. 그래서 더욱 강조하고 싶습니다. 러닝을 시작하기 전에 혈압, 혈당, 체질량지수, 콜레스테롤 수치를 반드시 체크하시기 바랍니다.
러닝이 대세라고 해서 무조건 따라 할 필요는 없습니다. 제 몸 상태를 정확히 알고, 그에 맞는 운동을 선택하는 게 진짜 건강을 지키는 방법입니다. 수치가 높게 나온다면 먼저 그것을 정상 범위로 낮춘 후에 러닝을 시작하는 게 맞습니다. 건강을 지키려다 오히려 건강을 해치는 일은 없어야 하니까요.
※ 이 글은 개인적인 경험과 의견을 공유한 것이며, 전문적인 의료 조언이 아닙니다. 정확한 건강 상태 확인과 운동 처방은 반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다.
참고: https://www.koreahealthlog.com/news/articleView.html?idxno=53705&utm